ماڻهو مال ۾ نارنجي جوليوس کان مزيدار ٺهيل پياريندا آهن. پر اهي سستو نه هوندا آهن ۽ ڳڻپيوڪر سان ڀريل آهن! توهان آساني سان هن پيٽ جي اصلي رقم کي گهٽ رقم ۽ گھٽ ڪيمرازي لاء گهربل ڪري سگهو ٿا. اها صرف چار اجزاء آهي ۽ ان جي مٺي کي منجمد ڪيانا کان وٺي ويندي آهي. اهو گهٽ ٿورڙن ۽ ذوق تمام ٿورڙو ۽ مزيدار آهي. انهي سان گڏ، توهان ڄاڻندا آهيو ته هن سهڻي ۾ ڇا ٿيو آهي ته توهان باقاعده تي کائڻ بابت سٺو محسوس ڪري سگهو ٿا! اهو پڻ هڪ لذيذ واري اڀرندڙ آبهوا ذائقو پڻ آهي جيڪو سال جي ڪنهن به وقت مزو ماڻي سگھي ٿو!
کيا جي ذائق هن سهڻي ۾ سپر نمايان نه آهي، پر هر ڪو کين جي هڪ مداح ناهي. جيڪڏهن توهان ڪيان ذائق پسند نه ٿا ڪريو، توهان ان کي هڪ پيالو برفاني ۽ شڪا يا ماکيء جي 2 چيمن کي متبادل بڻايو ٿا. نارنگي جو رس هڪ ننڍڙو مٺو آهي، پر هن کي ڪجهه مٺوڻ شامل نه ڪيو جڏهن ته کيا جي بغير مٺي وانگر ذائقو نه ٿيندو.
جيڪڏهن توهان ڪجهه پروٽين ۾ هن سهولين کي پيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي 1/4 پيالو جو دوري لاء کير به متبادل ڪري سگهو ٿا. توهان به اصلي اجزاء وين وينلا پروٽين جي پائي جي اسڪپ کي شامل ڪري سگهو ٿا. هڪ پروٽين آسان ٿيندو صبح جو پاور پيئڻ جو آهي!
اهو طريقو هڪڙي آسان بڻائي ٿو، پر جيڪڏهن توهان ٻنهي لاء ٺهرايو وڃي ته ان کي آسان ڪري سگهو ٿا. توهان ٻين ميون ۾ مختلف قسم جا ذائق ٺاهڻ جي لاء سوراخ ۽ نارنگي مڱو جهڙي وڌيڪ ميوا پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. توهان پڻ تجربا ڪري سگهون ٿا جهڙوڪ مگانو، انناسپ يا ٻيو سڄو ميوو رس وانگر مختلف رس استعمال ڪرڻ. توهان حقيقي اڀرندڙ اڀرندڙ ميوو لوهي لاء ناريل شيشي لاء سڄي کير جو متبادل پڻ ڪري سگھو ٿا!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو وڏيانا (منجمد)
- 3/4 پي نارنگي جوس
- 1/4 پيٽ پوري کير جو (توهان کي ذهن، ناريل کير، بادام جو کير، سويا کير، يا گهٽ موتي کير جو پڻ متبادل ڪري سگهو ٿا)
- 1/4 چاچين وينلا ڪڍڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- کيا، نارنگي جو رس، کير، ۽ هڪ وينر ۾ وينلا رکي ڏيو. توهان کي پوري کير لاء ٻٻر شامل ڪرڻ يا متبادل پڻ ڪري سگھو ٿا. توهان هڪ فيض جي برف سان گڏ منجمد ڪيانا ۽ ماکي يا کنڊ جي 2 چمچين کي به جاء ڏئي سگهو ٿا.
- اجزاء سان ٺهڪايو جيستائين اهو تمام اعلي يا صاف سيٽنگ استعمال ڪري سگھندي آهي. اهو بهترين طور تي ڀرپور خدمت ٿيو آهي ۽ جڏهن ته اڃا تائين ٿڌو آهي! اگر توهان چاهيو ته نارنجي سلائس سان گارنش!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 313 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 27 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 75 گ |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 5 g |