اهو سولو اسڪاش ڪاسروول پيلي جي گرما اسڪاش يا زچچيني، گاڏيون ۽ پياز سان ٺاهيو ويندو آهي. هن سست ڪکر جوسررو بنيادن ۽ ٽپڻ ٺاهڻ واريون ڪمن ٺاهڻ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائون سائيز جي اونهاري ۾ اسڪاش ڪشائي ۽ ٻچچي، ٿلهي پٽي (6 ڪلو)
- 1/4 کپ کٽ تي
- 1/2 ڳاڙهو ڳاڙهو گاڏيون
- 1 ڪري سگھي ٿو (10 1/4 سونس) ڪڪڙڻ واري ڪڪڙ يا ڪڪڙ سوپ جي ڪڪڙ جو ڪمي
- 1 پيال ڳاڙهو
- 1/4 ڪڻڪ جو آٽو
- 1 پیکج (6 کان 8 سوس) جو مزو اچي ٿو
- 1/2 پيالو مکڻ، ڳاڙهو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي پيٽ ۾، ڪڙڪي اسڪواش، پیاز، گاجر ۽ سوپ.
- ساڙ ڪمي ۽ آلو؛ ڀاڄين ۾ وڌو.
- ٿڌي ککر ۾ اڌ جي جڳهه سان ڀريل ٿڪڻ ۽ جاء رکي.
- سبزي وارو مرکب شامل ڪريو ۽ باقي ٽڪرا ٽڪرا کڻي گڏ ڪريو.
- ڪپڙا ۽ LOW تي 6 کان 8 ڪلاڪ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 537 |
| کل فیٹ | 45 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 24 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 112 ايم |
| سوڊيم | 547 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 8 g |