اهو آسان، گلوبلن آزاد بادام کي تيار يا پائي دٻت لاء تقريبا ناڪافي ثبوت آهي، ڪنهن به قسم جي ميونامو جي ترتيب، ڪنڊار پائي يا شيسيڪڪ لاء هڪ بنيادي بنياد آهي. توهان 10 منٽ لاء دٻاء ڀري سگهو ٿا، پوء ان کي ڪڪين يا مٺي آلو پائي کڻي ان کي ڀريندا ۽ ان کي ختم ڪريو؛ توهان اهو پڻ اڳڪٿي ڪري سگهو ٿا جيستائين اهو مڪمل طرح پکايا آهي ۽ ان کي ڪڪڙ ۽ ٻرندڙ تازو ميوو کڻي ڀريندا. يا اسان جو رستو، اسان انهن لاء اهو ياد ڏياري پائي وڃايل آهي ڇاڪاڻ ته اسين گليٽ نٿا کائي سگهون، اهو هڪ عجيب ۽ اطمينان بخش متبادل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو بادام مين (يا آٽو)
- 1 پنچ سمنڊ جو لوڻ
- 1/4 ڪٿان چشمن جو سوڍي
- 1/2 ڪڪڙ جو ميدان
- 1 ٽيچون خالص ونلا ڪڍو
- 3 چمڪندڙ ناريل تيل (يا واالٽ يا
- اضافو زيتون جو آلو )
- 1 ٽيچ ميپل سرڪ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙو تند 350 کان وڌيڪ.
- اوور جي وچ ۾ هڪ ريڪ رکي ڏيو.
- هڪ مزي جي ٿلهي ۾، گڏجي بادام اٽو، سمنڊ جي لوڻ، سوڍي ۽ گندگي سان لڳل. توهان جي آڱرين سان ڪنهن به ڍنڍ کي ٽوڙڻ.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، گڏوگڏ وين وينلا، تيل، ميپل سرپ ۽ پاڻي ڀريو. تيل کي اٽو ۾ مٽي شامل ڪريو ۽ ربر سان گڏ پاڻ سان گڏ هڻڻ سان گڏ لڳن.
- 9 انچ انچ پائي پليٽ يا ٽار پين تي اٽي کولي. ربر واري اسپتولا جي پاسي سان ٿوري ٿوري تي ڦهلائڻ لاء ان کي پين جي ڪنارن تي پکڙيل آهي. توهان جي آڱرين جي استعمال ڪندي، آه کي دٻايو، انهي کي صاف ڪرڻ لاء سڄي پين جي ڪنارن کي رستي تي. پڪ سان پڪ ڪريو ته آه به زور سان دٻايو ويندو آهي ۽ دريائن ۾ هڪ جيتري ٿڌائي ۽ ڪنڊن جو آهي.
- شيٽ پين تي ٽيٽ رکو ۽ جيڪڏهن توهان کي پنگاپي ڪري رهيا آهيو 10 منٽ لاء پڪ ڪريو. مڪمل طور تي پڪل ڪٿڻ لاء، مجموعي پچڻ واري وقت 20-25 منٽ ٿيندي، يا نه ته ڪٿان به هڪ سونا سون ڪارو ٿيندو. خيال ڪريو ته ان کي به اونڌو ڪرڻ نه ڏيو.
- اوون تان ٿوري شيل کي هٽايو ۽ ان کي ٿوري ٿوري آڻي. جيڪڏهن توهان ڪٽي مڪمل طور تي پڪو استعمال ڪري رهيا آهيو، انهي کي پورو ڪرڻ کان پهرين مڪمل طور تي ڪمري جي گرمي تائين رکڻ گهرجي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 826 |
| کل فیٹ | 53 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 36 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 2،2727 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 78 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 9 g |