ڇالاء آلو لاء اهو سادي طريقو، ٻرندڙ اسٽاڪ، گوشتلوف يا ڪڪڙ جي اجزاء لاء هڪ ڀرپور پاسي موهيندڙ آهي. مائڪرورويو ۾ آلو آهستي آهستي ۽ انهن کي گرم ٿانو ۾ ڇڪڻ کان اڳ مين ڏيو انهن کي روشن ۽ خراب بنائي.
توهان هن ذخيرو لاء راسٽ آلو استعمال ڪري سگهو ٿا يا يوڪون گولڊ آلو ڪوشش ڪريو. يوڪون گولا ننڍا ننڍا آهن، تنهنڪري هن پڙهي ۾ ڇهه اٺ يا استعمال ڪريو. يوڪون گولا آلو پيلو رنگ ۾، اندر اندر ۽ ٻاهر نڪرندا آهن، ۽ انهن وٽ هڪ ڪمي بناوت ۽ تري ذائق آهي. هن ريڊيو ۾ لال آلو استعمال نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي برباد ڪرڻ لاء بهترين نه آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 راسٽ آلو
- 3 ٽيچون
- زيتون جو تيل
- 1 منڊي، کٽيو
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ
- 1 چڪا چڪا خشڪ ڀريل پنن
- 1/2 ڪڪڙون ٺميل پاري ڇڏيا
اهو ڪيئن ٺاهيو
- آلو، آڱر ۽ ڪٽي کي 1 "گن" ۾ آوڙ ڪريو. آلو 1/2 1/2 پاڻي سان وڏي مائيڪرو ويڪرو محفوظ ڍڪ ۾ رکون. مائڪرو ويڪرو محفوظ پلاسٽ لفٽ ۽ وير هڪ ڪنڊ سان گڏ ڪريو.
- مائيڪرو هڪ آلو 4 منٽن تائين آلو آهي. ڪولن ۾ کين چڱي نموني وجهي، هڪ ڪنٽين ۾ آلو هڪ آلو ۾ آلو پکڙيل آهي، ۽ سڪل کان وٺي 20 کان 30 منٽن تائين سڪي وڃي. توهان هن وقت اڳيان قدم کڻي سگهو ٿا.
- جڏهن توهان کائڻ لاء تيار آهيو، اڳ ۾ تندور 400 کان في ايف اڳوڻو پوندو. وڏي زيتون جو تيل ڪڍو ته وڏي سخت ڇنڊ ۾ وڌو. آڱر، پياز، لوسن، لوڻ، مرچ، بيزل ۽ ٺيرا شامل ڪريو.
- 30-40 منٽن تائين آلو کي ڇڪڻ، اسپولولا سان گڏ هڪ ڀيرو ان کي تازو لڳايو، ايتري قدر جو آلو اندر ٻاهران ڪڻڪ ۽ آڱر ۽ ڪٿان شروع ڪن ٿا. فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 219 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 21 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 40 ج |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 5 g |