هن چيني حوصلہ افزائي ريم سبزيبل "انسٽير فريري" کي کائڻ کان پوء توهان حيران ٿي ويا آهيو جيڪو توهان جي لاء هڪ جيترو ضرورت آهي! خام ريگين وارا ڪڪڙ ۽ رنگدار رهندا آهن جڏهن ته ڊهائيٽرٽر کي ٿوري گرم، آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ ٿڪيندي آهي، جهڙوڪ رڳو چيني کاڌي پيتي وانگر. مان کاڌ خوراڪ جي اهڙي قسم وانگر چمڪندڙ veggies وانگر، ۽ توهان ڪي به استعمال ڪري سگهو ٿا. خوبصورتي جي خاطر ۽ غذائي غذائي جي هڪ صف جي لاء، طريقي جي ٽن رنگن جي مرچن لاء سڏيندو آهي پر اهو ڪافي ٿيندو. توهان پڻ تيل ڇڏيندا آهيو جيڪڏهن توهان ٿڌو پريس ٿيل سسوم (زيتون ۽ ناريل تيل کي ذائقي طور تي ذائق تبديل ڪري نه سگهندا) نه ڳولي سگهو ٿا.
هن خام کاڌي جي کاڌ خوراڪ جي ڇانو سان گڏ "چانور" جي هڪ کائڻ لاء.
پڻ ڏسندا: بهترين غذائي کاڌي جي ترڪيبون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو زڪو، ماپ ۽ ٻهل
- 1 پي پيري من يا بٽڻ جو مشروم، ٽيون حصو
- 1/4 هر لال، نارنجي ۽ منجهس پيالو مرچ، ڪٽايو
- 1 وڏا گاڏيون، اڇلائي
- 1 پيالو ٿانو گوبا، ڪٽ
- 1 سڪا، پنڌ مچائي
- 4 ٻلڻ وارو لوڻ، منڊي يا دٻايو
- انگن مان 2 کان 3 انچ انچ پيس، صفا ۽ منجهه
- 1/2 ليبو، جوش
- 2 ٽيچون ايجيو آريٽر (اختياري)
- 1 ڪڪڙون پٿر جو ميدان
- 1 کان 2 چمڪندڙ ٿڌي ڀريل تيل، اختياري
- 1 چمچ ڪارو يا اڇو سينو ٻج
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 145 کان 145 فوٽن تي گڏ سڀني اجزاء کي گڏ ڪري ڇڏينداسين ۽ ڪجھه ڪلاڪ لاء ڪلاڪ هڻندا هئا.
- آرٽائٽ ڪنٽرولر ۾ فوري طور تي کٽايو يا کڙو ڪريو.
اهو خام فوڊ چيني "stir-fry" کاڌ خوراڪ ڪولائي گهڻائي جي رائس مٿان ڀرپور هوندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 226 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 59 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 38 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |