لسن سان سائو ٻوٽن يا اسپين ۾ "ايبيبي وڊس ڪان پهريان،" هڪ سادي ۽ آسان طريقو آهي جيڪا تازو مگر تازو اجزاء جو استعمال نه ڪندو آهي .اگرين رنگين ۽ لوسن! ڳاڙھو ميون عام طور تي لوسن ۽ ٽاميون چادر سان اسپين وينجن ۾ ايندا آهن. ٻيون اسپيني انسولين ۾ بيڪون يا ڦرن جي سائي سبز شين سان شامل آهن.
اهو ٿي سگهي ٿو روايتي اسپين اجزاء ۽ ذائقي نه، پر اهو خوش مزاج ۽ صحتمند آهي. ڪوشش ڪريو ته هڪ روايتي رات جو ماني سان گڏ هڪ کاڌ خوراڪ يا موڪل جي موڪل سان گڏ هڪ پاسي واري کاڌا!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 ڪ.ب. تازو سبز سبز
- 2 کان 3 ڪڪڙ جو ڳوڙها
- 2 چمڪندڙ اسپين زيب اسپين زيتون جو تيل
- ڊيش لوڻ جو مزو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سٺيون چانور صاف ڪريو.
- ساين مانن جي مٽ سنيپ ڪريو ۽ پوء ڦرن کي اڌ ۾ ڦٽو ڪريو.
- هڪ اسٽيمر سيٽ ڪريو.
- جيسين سائي سائي جي ماني پکايا، پر اڃان به چرس.
- هن کي لوز حاصل ڪيو.
- زيتون زيتون جو تيل وڏي ڳاڙهو ڀريل ٽنگ ۾ وڌائين ۽ اهو گرميء جي گرمي تائين وڌائيندو آهي. 3 کان 4 منٽن تائين مٽي ٿيل لوسن ۽ ٿورڙي دير سان شامل ڪريو جيستائين ڍسن جي تيل کي ذائق ڪري. اڳيان، زيتون جي تيل ۽ لوسن سان کوٽ ڪرڻ لاء ڳري پيڻ ۾ ان کي سبز مانس شامل ڪريو ۽ ان کي ٽوڙي ڇڏيو. ساڳئي وقت جي باري ۾ انهن کي گرميء تي رکون، پوء اهي پکايا ويندا آهن پر اڃا به کرکرا.
- گرميء کان ساڄ مان هٽايو.
- هلڪو لوڻ جو ذائقو ۽ خدمت.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 176 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 40 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 25 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 7 g |