مسعود چاکپي سادو سان سٿوچ هڪ صحتمند سبزيجات سینڈوچ آهي، جيڪو ٿن سوناوچ سان گڏ ننڍڙو هوندو آهي ۽ چپسا (گونجوزو بيائن) کان تمام گهڻو پروٽين آهي، اهو سبزيج ۽ وگسن لاء هڪ بهترين وقت جو اختيار آهي، يا ڪنهن چاهن جو تنا سلاد، ڪڪڙ پسند ڪندو آهي. سلاد يا هاڻوڪي سلاد سينڊوچس ۽ متبادل جي تلاش ۾. جيڪڏهن توهان کي سبزيجاتي ٺهيل سلاد نسائي جي ضرورت هوندي آهي، اهو ڪوشش ڪرڻ جو طريقو آهي. پڻ ڏسندا: سبزيات ۽ ويجن جي لاء هاء پروٽين سلاد ۽ سینڈوچ
ڪڪڙ ۽ اجزاء سان ٺهيل هڪ ڪڪڙ سلاد يا ڪوڪا سلاد سان ٺاهيو ويو آهي، هي ڪڪڙ سلاد ڪڪڙين، ميٽيون، سرسبز، پيٽري ۽ مٺي اچار واري ٻوڙ سان ٺهيل آهي. توھان ٿورڙو تازو ڊيل ۾ شامل ڪري سگھو ٿا تھ توھان ڪجھھ ھٿ ۾ آھي ۽ توھان جي ذاتي ترجيحن تي منحصر ٿي سگھي ٿو، توھان ڪجھھ ڊيوز پياز يا ڪجھ ڪٽ سائي پياز ۾ شامل ڪرڻ چاھيو ٿا. ڪڪڙ جو هڪ وڏو گوشت هن ريتر ۾ وڏو گوشت ٺاهيندو!
جيڪڏهن توهان صرف مانا مرچ (۽ ماني سان نه گڏ سینڈوچس) ٺاهيندا آهيو، سڀني اجزاء گوتن کان پاڪ آهن، جيتوڻيڪ توهان شايد شايد ڪنهن به اضافي جي ميزين، سرسبز ۽ ٻوڙي کي ڏسڻ چاهيندا هئاسين.
ڇا شيگن ٿيڻ جي ضرورت آهي؟ بس باقاعده ميوزيم جي جاء تي هيونڊي آزاد رگون مييونزز (منهنجي پسنديده برانچ ويڪسينيز) کي استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته ٻين سڀني شين مان هيڪل آزاد، ديدي کان خالي ۽ ويگن آهي.
پڻ ڏسندا: وڌيڪ سبزي ۽ ويگن سويلوچ خيالن جا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 16 ounce ڪڪڙ ڏيئي سگھجي ٿو (ڀريل ۽ ڀريل آهستي)
- 1/3 پيالو ميزيوز (ويگن نسخن لاء استعمال ٿيندڙ ميزين کي استعمال ڪيو)
- 2 اسپين درٻار
- 1/2. چمڙن جي ليم جو رس
- 2 مٺيون مٺو اڃايل ٻوڙ
- 1 ربن پيلي (منٽ)
- ڊش لوڻ (ذائقو)
- ڏند مرچ (ذائقو)
- 6 سؤ پنن
- 1 ڪٽيا ٽماٽو
- 6 سلائيس سینڈوچ ماني (تيزيء سان ڇڪندڙ آھي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
پهريون، ته تازو پکا چڪاسي استعمال ڪري رهيا آهيو، اٽڪل 1 2/3 پيڪ تي پلان ڪريو، پکايا ويندا آهن، ۽ آئون معمول کان ٿورو وڌيڪ ڊگهي پکين جي صلاح ڏين ٿا ته اهي وڌيڪ نرم ۽ آسان ڪري رهيا آهن.
ڪڪڙ تيار ڪرڻ واري مٽي سان گڏ ميووزي، سرسبز ۽ ليمن جو جوس سان گڏ چاهيندا آهن، ايتري تائين اڃان گهڻيون هونديون آهن. مٺي اچار جوڙيو ٻوڙ، منڊي ٻرندڙ، ۽ ٿورو لوڻ ۽ مرچ جو.
توهان هتي ليٽ تي توهان جي ڪڪپي سلاد ۽ پليٽ رکي سگهو ٿا ۽ انهي وانگر خدمت ڪري سگهو ٿا، يا توهان سینڈوچ ٺاهيندا آهيو. سينوچين کي ٺاهڻ لاء، پهرين، ٿڌي مان ٿڪندڙ ٽاس جون ٻاليون ۽ هڪ ٽامي جي جاء تي ماني کي وڌايو ويندو آهي.
اهو پڙهي ڪافي ٽن چڪسي سلاد سينڊوچس تيار ڪرڻ لاء ڪافي ٺاهڻ، يا، چپس جي سلاد جي ٻن سرنگين.
جيڪڏهن توهان گوشت نه سينڊوچس ٺاهڻ چاهيو ٿا، ته هتي ٿورا وڌيڪ سبزيري ۽ وگين سینڈوچ رزقتون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو:
- ويگن جي چمڪندڙ شين کي سينووچ پکيڙ
- ڀاڄي جوڳي ايپل ۽ ڪپڙو پنييني سینڈوچ
- گرڊيل گانڊو سان سٿوچ ميوزلايل پنيس سان
- Vegan Avocado ۽ Hummus سینڈوچ لفاف
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 614 |
| کل فیٹ | 25 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 10 ميگا |
| سوڊيم | 689 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 77 g |
| غذا فائبر | 16 g |
| پروٽين | 24 g |