ڀاڄيون ٽيويڪٽس سان گڏ اناجيل ڪپڙو، پنيس، ۽ گرم چشمي کي ڪڻڪ جي ٽوڙ ۽ لونء ۾ کاڌا ڪيو ويندو آهي.
مون کي ٽائيٽسيو ((فلوٽس جهڙوڪ) خاص طور تي سبزيريين ٽائيڪٽيوس، جيڪي خوراڪ مان آهن، انهن مان صرف ڪجهه حصن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته، هيٺ ڏنل طريقي سان ڏسي، توهان کي ڄاڻڻ جو ڪو طريقو ناهي ته اهي سبزيري ٽائيپائيٽ آهن، يا ته هڪ استحڪام يا لائٽر پاسي جي کاڌي لاء. يقينن، مان باضابطه آهيان ڇو ته مون بلڪل ميڪسيڪن کاڌي سان پيار ڪيو آهي.
ذاتي طور تي، مون کي منهنجي ٽيوبيوس کي چت جي پاسي تي ۽ پنير تي روشني آهي. اڪثر ترڪيبون توهان کي هر ڪنٽين جي ايڪليلا ۾ صرف هڪ چمڙي جي سوراخ رکڻ جي باري ۾ ٻڌائيندا آهن، پر مون کي عام طور تي ٻه يا ٽي وانگر رکندو آهي، تنهنڪري ان ۾ ڦهلائي ڇڏيندو آهي.
وڌيڪ ڀاڄين ميڪسيڪن کاڌو ڳولي رهيا آهيو؟ هتي گوشت لاڪ ميڪسيڪن جي خوراڪ جي هن مڪمل لسٽ کي هٽايو ، يا توهان جي ڪينو مي مي پارٽي جي لاء سبزياتي کاڌي جي رهنمائي ڪريو .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 14-اائون موٽيا ويندا آهن
- ڪٿان ٿڌو چشمو
- 1/4 نموني لوڻ
- 6 انچ انٽيگڏيون ماڙيون
- 1/2 ڪلو اڳڊدار پنيس (گرائونڊ)
- 2-3 چمڙي جون زيتون جو تيل (يا ٻي غير جانبدار تيل)
- اختياري:
- سوراخ، ڳاڙهو ڪوم،
- گونگا، گرم چٽ، ڪٽيل اسڪالين (سائي تي پيا)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، مٽي گڏجي گڏجي گرم چٽ ۽ لوڻ سان گڏ. ساالاء يا لفافي جي ٿڌڻ ۾ اينچيلدا ساسٽ کي اڳتي وڌايو، جيڪڏهن توهان کي ڪجهه هٿ ڪرڻو آهي ته توهان کي نقصان نه پهچندي.
- اڳيون، هن جي ميون جي ٽوٽيلاس کي گرم ڪرڻ لاء هن کي نرم ڪرڻ. توهان ميڪرويو ۾ هر ايڪڙ ۾ 15 سيڪنڊن لاء ڪم ڪري سگهو ٿا، يا ڪاغذن جي ٽيلين ۾ 3 tortillas جي باري ۾ ۽ 30 سيڪنڊن تائين انهن کي مائڪروروائي ڇڏيندا آهن. انهن کي نرم هجڻ گهرجي، پر نه چراڪي يا چوري ناهي. جيڪڏهن توهان جي مک مگاسلن سان ڪم ڪرڻ ۾ تمام سخت، سخت، يا ڏکيو آهي، ڪجهه ڪاغذن جي ٽيلين کي لسٽ ڪري، ڪاغذن جي ٽيلين ۾ ٽوڪيلاس لپي ۽ مائڪرورويو چند سيڪنڊ سيڪنڊن لاء.
- اڳيون، هڪ گرم ميڪسي ٽوڪلاڻ وٺو ۽ هڪ مٽيء مان هڪ ٽڪري ڏيڍ ڦهلائڻ ۾ هڪ قطار ۾ ٿورو ڪري چڪاس جي مرڪز تان. اٽڪل 1 1/2 ڪاسٽ ٿري ٿيل پنيس سان لڳل.
- اڳيان، توهان جي ٽيوبيوس رول ڪريو. بھرائيء تائين ويجھي ختم ٿيڻ سان، ان کي وڌايو.
هاڻي توهان پنهنجي ٽائيڪٽوس کي بيڪ يا ڀڪڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.
پنهنجي سبزي شين جي ٽيوبيو کي ڏيڻ لاء:
425 ف.م تائين توهان جي تند جيترو گرمي گرم آهيان، مون کي ٽوڙي اوون استعمال ڪرڻ چاهيندو آهي، ڇاڪاڻ ته ٽييوٽز تمام ننڍا آهن ۽ گهڻو پري نه وٺو. توهان کي پنهنجي پيئڻ وارو پن چکو ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر جيڪڏهن توهان زيتون جي تيل سان روشني سان برش ڪريو ٿا ته توهان کي وڌيڪ اضافو ذائقي سان انعام ڏني وڃي. 15-20 منٽن لاء توهان جي سادي ٽائيڪائيٽ ڪريو، يا تيزيء سان ڳاڙهو ۽ ڀريل. مزو
پنهنجي سبزي شين کي ٽائيڪيو رکڻ لاء:
هڪ ننڍي ڀڃڻ واري ٽامي ۾ تيل جي ڪجهه ٿڌن کي گرمي ڏيو. جيڪڏھن توھان جي ضرورت آھي تھ ھڪڙي جاء تي انفرادي ٽيڪوٽ تيل ۾، ھڪڙو تھٿ پوسٽ استعمال ڪريو. هر پاسي تي 2-3 منٽن لاء ڪوشش ڪريو.
اهڙن سبزيجات ٽيوبيون وانگر؟ هتي ڪجھ وڌيڪ ڀاڄين ۽ ويگن ميڪسيڪن کاڌي جي ترڪيبين جو توهان کي پسند ڪيو ٿا:
- ڏهن منٽ ڀاڄي TVP Tacos Recipe
- آسان ميڪسيڪن چاچ
- ڪارو بينن اينچيلاداس
- اينچيلڊا ڪيسرول
- بنيادي گيميامول جو طريقو
- ميڪسيڪو ڪارو بين سوپ
- ڪارو ٻني موٽايو
- ڪارو بينن اينچيلاداس
- ڀاڄيون پني ۽ بيل ڪڪپر قيسادلس
پڻ ڏسندا
وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 189 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 10 ميگا |
| سوڊيم | 152 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 10 گ |