توهان هن ميڪسيڪڪ -انپيري ڀاڳري اينچيلڊا ڪيسيلول ۾ چند تني ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري اهو مصروف ڏينهن لاء هڪ بهترين کاڌو ڪري ٿو. ٻارن کي هن رائيپ پڻ ڏاڍو پيار ڪندو (صرف مسالا جي فڪر کي گھٽائڻ لاء اڌ ۾ ميڪي جي مقدار کٽي). اهو باقاعده پنيس جي بدران ويگن سويا پنيس کي استعمال ڪندي آسانيء سان وگن پيدا ڪري سگهي ٿو.
وڌيڪ ميڪسيڪو-متاثر ٿيل ڀاڄي ۽ سبزي جي رزق
- آرام جو گھر ٺاهيل اينلايللا چاس جو طريقو
- ڏهن منٽ ويگن ميڪسيڪو فجٽيس
- ويگن ستن وارو پاسو
- گرڊيل ڀريل مرلي ريلينس
- برفاني ڀاڄي تياريلا سوپ
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو سبزي جي رهواسين کي گوشت جو متبادل
- 1 پيٽ ٽيڪ ميڪنگ
- 2 15-اچس اينچيليا چٽ ڏيئي سگھي ٿو
- 15 کان 18 تڪليفن تائين
- 2 15-اچس ڏيئي سگھي ٿو
- پنٽ مٽي (وچو)
- 2 پيالو پنيس (گرائونڊ)
- 1 4-آئس سائي سائيون (ڪٽيل)
- 1/3 پيالو ڪارو زيتون (مٽي)
- اختيارن: 2 پيالو مکين چپس (چوري ٿيل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 375 درجا ڪرڻ کان اڳ ۾ گرمي گرمي.
- سبزي جي گوشت کي ٽوڪو سان گڏ گوشت سان ٺٺوليون ٺهرايو ۽ چڱي طرح سان گڏ.
- روشنيء سان هڪ بيڪنگ پين. baking pan جي تري تي اٽڪل 3/4 پيالو اينچيلدا ساس. اڳيون طور، چٽ جي چوٽي تي 5 يا 6 مکين آسٽريليا جي هڪ پرت رکي.
- ماکيء جو حصو، پني جو هڪ پرت هن جي چوٽي تي، هڪ ٻي سڳوري پرت اينچيلدا ساء جي وڇائي، وري وڌيڪ ميون آسٽريليا. اڳيان، ٺٺوليون گوشت ۽ زيتون جو چمڪندڙن جي چوٽي تي پکڙيل، وڌيڪ پنيس ۽ باقي نيٺين جي.
- انهي جي مٿان هڪ چشمي جو چمچو چبو، ۽ انهي کان پوء باقي مٽي جي ٽوٽيلس، پوء چٽ ۽ پنيس.
- 30 منٽن تائين ايلونيمن جي ورق سان گڏ چرس ۽ ڪيڪ جوڙيو. تند مان نڪرڻ، مٿيون مڇيء جي چپ سان گڏ، ۽ 15 کان 20 منٽن تائين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 4290 |
| کل فیٹ | 136 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 66 g |
| ناپسنديده چت | 27 g |
| کوليسٽرول | 84 ايم |
| سوڊيم | 8،760 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 621 g |
| غذا فائبر | 73 g |
| پروٽين | 143 ڀ |