هڪ مٺي ۽ خشڪ برتن جي کاڌ خوراڪ آهي، انهن موسمي ڪاروين جي ڪنهن به کوريائي کاڌي ڏانهن پروٽينين ڀرجي پوري هوندي آهي .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ويٺو هو 1 پيالو ڪارو سويابين
- 1 پيالو پاڻي
- 1/2 پيالو سويا ساس
- 1/2 پيالو کنڊ
- 1 Tbsp ٿلهو تيل
- 1 سير جي ٻج جو ٻج (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍي ٻوٽي ۾، پاڻي ۽ مٽي کي ٽاري ڪڍو ۽ 15 منٽن لاء کائڻ.
- وچولي کي گرميء لاء گرميء کي ڦٽو ڪري ڇڏيو ۽ سويا ساء، کنڊ ۽ ٽي سسڻ جو تيل شامل ڪريو.
- 10-15 منٽن تائين گڏ ڪرڻ ۽ گڏوگڏ جاري رکو.
- ٻج کي شامل ڪرڻ لاء، گرميء جي برتن کي وٺي ۽ ٻلي جي ٻج ۾ ٿڪايو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 207 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،873 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 38 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |