هڪ نرمي سان، هلڪو بناوت جيڪو فلان ۽ سوفلي جي وچ ۾ لڪايو وڃي ٿو، اهو ڊائيريل آزاد، ميپليل مٺي آهي پر انٽروٽ اسڪواش ڪگليل تمام گهڻي آرام کاڌي وانگر محسوس ڪرڻ لڳي ٿو.
ان کي ريز ڪڪڙ يا برشڪي سان هڪ پاسي واري ڍڪڻ جي طور تي پيش ڪريو يا ان کي توهان جي اڳيان برائوڊ بف شامل ڪريو. هي موسمي طور تي متاثر سکڪوٽ يا شڪرگذاري مينڊيز لاء هڪ قدرتي فيچر آهي.
ھدايت
جيڪڏهن توهان ڪڪيل کي صاف صاف چوڪن تي ترجيح ڏيو ٿا، ناريل تيل جو استعمال ڪيو وڃي، ڪمري جي حرارت تي نيم ٺهيل آهي، ۽ هڪ ذخيرو ذوق جو ٺهيل آهي جيڪو توهان غير جانبدار مائع تيل کان وٺي نه سگهندو. انگور يا زيتون جو تيل استعمال ڪندي پڻ هڪ لذيذ ڪگل پيدا ڪري ٿي، اهڙي طرح هڪڙو ته جيئن توهان کي خدمت ڪرڻ لاء چمڪڻ جي ضرورت هجي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وچولي آڳاٽي اسڪواش، اٽڪل 3 پائونڊ
- 2 چمڙي جون ناريل، زيتون، يا انگور واري تيل، اضافي طور تي اسڪواش لاء اضافي
- 1/3 پيالو خالص ميپل شربت، ترجيح سان گريڊ ب
- 3 وڏا ڳاڙهو، تيزيء سان ڀريل
- 1 ٽيچون خالص وينلا ڪڍو
- لوڻ جو پنچ (اختياري)
- 1/3 پيالو تمام مقصد اٽو
- 1/4 کپ ڪٽ ٿيل خامين (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙو تندور 400 کان. درجه بندي ڪريو. 8- 9 يا چورس انچ بيڪ کاڌ خوراڪ، يا ساڳيء طرح سان ٺهيل ڪيسريل کاڌو.
- هڪ وڏو شيشي جي ڪپ سان ، احتياط سان ڏاهپ اڌ ۾ اسڪواش ڪٽي. ٻج ڪڍو ۽ ڪٽي ٻيڙن کي ٿوري ٿوري سان گڏوگڏ. اسڪيما واري سائيٽن کي ڪٽي پابندي جي ڇڪ يا ڇڪڻ واري پٽي تي ڪٽي کٽايو. 35 کان 45 منٽ لاء اڳوڻي اوون ۾، يا ٽنڊو تائين. تند مان ڪڍو ۽ ايتري تائين ٿڌي ساوڪ کي ڍڪايو.
- چمڙي مان انترت اسوش جو گوشت لڪايو. هڪ وڏو ٿانو تي ڀريل اسڪوچ جي 4 پيلي جي منتقلي ڪريو. (پريشان نه ڪريو جيڪڏهن توهان جي اسڪواش پيداوار ٿورو گهڻو گهٽ ٿئي. جيڪڏهن توهان کي ٿورو اضافو اسڪواش آهي، ته محسوس ڪيو ته ان کي پڙهي ۾ شامل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿئي، پر جيڪڏهن توهان ڳولهيو آهي ته توهان کي گهڻو ڪجهه آهي، ٻيو استعمال لاء محفوظ ڪريو.)
- ان کي تيل ۽ ميڪل شربت شامل ڪرڻ لاء اسڪواش ۽ وڪوڙي سان گڏ گڏوگڏ گڏوگڏ گڏوگڏ گڏيل طور تي گڏيل. سست شامل ڪرڻ کان علاوه هلڪو ڪڪڙ هڻي شامل ڪيو وڃي. (جيڪڏهن اسڪواش اڃا به گرم گرم آهي، هڏين جي سست اضافو پڻ ضروري آهي جڏهن ته ٻي صورت ۾ توهان بيڪار ۾ ڀريل هڻين جا بٽ کڻي سگهو ٿا!). وينولا ڪڍڻ ۽ لوڻ ۾ وڌو (اگر استعمال ڪندي).
- اسڪوشي جو مرکب اٽو سان گڏوگڏ، ۽ گڏوگڏ چڱي طرح سان ڀريل، يقيني بڻائڻ جو ڪو به ڍڪڻ يا ريڪارڊ قائم نه ٿيندو. جيڪڏهن توهان هڪ تمام آسان ڪنگل پسند ڪريو ٿا، بلائنٽ باقاعده يا خارج ڪرڻ سان گڏ ميوٽي کي صاف ڪريو.
- تيار ڪيل بيڪري خوراڪ ۾ اسڪواش بيهارل کيڏايو ۽ اسپتوولا سان چوٽي کي صاف ڪريو. استعمال ڪندي جيڪڏهن پنجن سان مٿاهون لڳايو وڃي. 40 کان 45 منٽن تائين منحصر سونهن ۾، يا ڪوگيل مضبوط ٿيڻ کان پوء، مٿاهين سڪي ۽ سونا ظاهر ٿيندو آهي، ۽ وچ ۾ هڪ ٽيسٽ کي صاف ڪڍي نڪرندو. مزو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 352 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 151 ميگا |
| سوڊيم | 352 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 51 گ |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 9 g |