اهو ذائقو وارو پڪل فنڊ (يا اڪيلو) موسمي ليمو مکڻ سان پڪل آهي. اهو هڪ بلڪل سادي طريقو آهي، پر اهو ذائق تي ٺهيل ڪونه آهي. ان کي اختياري لوڪسن ايائيلي (هيٺيان) سان گڏ رکو يا مڇي جي تيار ڪيل تيار ترين ساس يا پيسٽو جي خدمت ڪريو.
اهو طريقو اڪيلو، هٽڪي، يا ٻي نوڪري اڇا مڇي سان ٺاهيو وڃي ٿو. بيڪنگ واري وقت کي پڪڙيو ته فلائوٽ ڪافي ٿڌا آهن. پڪل آلو يا چانورن سان مڇيء جي خدمت ڪريو ۽ هڪ سلاد يا ٻاڦ وارا ڀاڄين.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پونڊ فلونيندڙ فلورا (يا اڪيلو)
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/8 ڪڪڙچ ڪارو مرچ
- 4 چمڪندڙ مکڻ (پٽي)
- 2 چمڪندڙ ليمن جو رس (تازو)
- 2 چٿرون پياز (عمدو منٽ)
- 1 چچا چچا (ضروري طور تي)
- گارنش: ٿڌا ڪٽي تازي اڪري
- گارنش
- اختياري مشين لاء ايلي:
- 2 وچولي
- ٻرندڙ لوڻ
- لوڻ جو مزو
- 1/2 پيالو ميزيوز
- 2 ٽيچون
- زيتون جو تيل
- 1 چمچ ليمن جو رس (تازو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- مکڙي ھڪڙي کاڌا کاڌا. ڳاڙهو 325 ايف تائين (165 سي / گيس 3).
- فلونڊر جي فلبل کي ڀرپور سائيز جي شڪل ۾ ڪٽ ڪريو ۽ تيار ڪيل بيڪري خوراڪ ۾ ٽڪر ٺاهڻ. 1 مڇيء جي کاري واري مڇ سان ۽ تازي زمين جي ڪارا مرچ سان مڇي اڇلائي ڪريو.
- هڪ ننڍڙي ٿانو يا پيالو کي ماپ ۾، ڳاڙهو مکڻ سان گڏ، ليمن جو رس جو 2 چمچ ۽ منهجي پياز؛ مڇي مٿان اڇلائي. مڇيء کي پيپرراڪ سان لڳايو.
- جي منحصر تپ ۾ تقريبا 20 کان 25 منٽن تائين، يا مڇيء ذريعي پکڙجي وئي ۽ فليچ سان گڏ هڪٻئي سان.
- ڪشمي ٻرندڙ ۽ ليمن جا وارثن سان گارنش ۽ هيٺيون لڪن سان گڏجي ايندا.
- گرم پکا چانورن سان گڏ پکا پونچرن يا پڪل آلو سان گڏ ٻاڦيل ڀاڄين يا سلاد.
برلي آلي
- ٿانو ٿانو ٿانو کي دٻايو ۽ چڱي طرح هڪ ڪانٽو سان. يا اهو کڻي مارو ۽ موتي سان. ميزياز جو زيتون، زيتون جوڙو ۽ ليمن جو رس شامل ڪريو. موسم لوڻ سان، مزو ڪرڻ.
- جيستائين وقت گذارڻ جو وقت ۽ چپ ڪرڻ.
مڇي ڪٽڻ کان جلدي سخت ۽ سڪل ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن فلپس تمام پتلي هوندا آهن، ڊونٽي لاء چڪاس 10 کان 15 منٽن کان پوء.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 555 |
| کل فیٹ | 43 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 12 g |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 137 ميگا |
| سوڊيم | 875 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 29 g |