اهو نصيحت بلڪل ناقابل ۽ آسان آهي. اهو اچار تيار ڪرڻ لاء صرف لمحات وٺندو آهي ۽ هڪ ڏينهن کان وٺي اڄ تائين ٺاهي سگهجي ٿو. وڌيڪ توهان پنهنجي ٽونگي کي ڦيرايو، بهتر، پوء آئون پنهنجي اچار کي تيار ڪرڻ چاهيندا، اهو ٿڌي، پوء اچار ۾ تپ پاپ ڪريو ۽ گرڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ۾ ذائق اپنائين.
جيڪڏهن توهان آففيو نه ڪيو آهي ۽ ڪجهه تجويزن تي پڙهڻ چاهيو ٿا، شاڪنگ جي ڳولا ڪريو جيوليا Hackett جو ڪيئن Grill Tofu پر مضمون.
نوٽ: اهو پڙهيل دودي، آزاد، هيڪل آزاد ۽ ريگستان جي ڊاڪٽرن لاء مناسب آهي، پر ان سان گڏ ماڻهن جي ماڻهن جي مرضيء سان، هر قسم جي غذائي ليبل پڙهڻ کي يقيني بڻائڻ جي پڪ سان پڪ سان پڪ ناهي ته هو پوشیدہ ناهي ڊيوڊيسي نڪتل مواد (يا گوتن، هيڪنگي يا ڪڻڪ جي اجزاء، جيڪڏهن اهي لاڳو ٿين).
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ريڪارڊ
- شهزادي سيسم کيففو مارينڊ
- 1 16-آائون ميڊيڪل ٺاهيندڙ چيني ٽوفو (وچاڙي)
- ڊيش لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- لیمن سیسم تفیو مارینڈ تیار ڪريو. ٿڌي ٿورڙو سيٽ ڪريو.
- تيف تيار ڪريو. ڪاغذن جي ٽول کي ڪيترن ئي سطحن تي ڪاغذن جي ٽولن تي رکون. 20 منٽ لاء ٽفف جي چوٽي تي ڪجهه وچولي ڳري ۽ لوڪ جي وچ ۾، ڪيسرول کا کاڌو يا هڪ وزن وارو بيڪ شيٽ، تازي طور تي تازي پيپر ٽيلين لاء کاغذ تيلز کي تبديل ڪري ڇڏيو. 1/4 "-1/2" ٿڌڻ جي باري ۾ آڱوٽ يا ٽڪنڊيز کي ٽوف ڪريو. ٿڌي ڇڪڻ واري جاء تي کوٽ کي کوٽ ڪريو. گرائونڊ کان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ کان وڌيڪ ۽ ڪپڙو. (اهو ڪيترائي ڪلاڪ اڳ ۾ ڪري سگهجي ٿو.)
- روشني واري تيل ۽ سريلي جي گل. سائي تي ٽوف کي جاء ڏيو ۽ ٿوري نموني ۽ مرچ جا ٽڪرا ٽڪر ڪريو. جيستائين ڪارو ڳاڙهو يا تيزيء سان ڪاروائي (مون کي منهنجي ٽوٽ ڪارو پسند آهي)، ٻنهي طرفن تي ڪارو ڳاڙهو هڪ ڀيرو ڦرڻ لڳو. اضافي لوڻ ۽ مرچ شامل ڪرڻ لاء. چانورن سان گرم سان خدمت ڪريو يا سينووچس جي طور تي ڊائيڊي-ماني جي ماني تي.
تجويز ڪيل استعمال ۽ تبديلي:
- ٻئي ڏينهن پنهنجي بچاء کي بچايو ۽ پنهنجي سٿليف ٽوفٽ سان سينوچ ۾ استعمال ڪريو يا لڱو ڪريو. سٺو معيار ماني يا ڪوٽيلا لفافي کي منتخب ڪريو (پڪ ڪريو اهو ڊائيڊي آزاد)، ۽ پوء ڪجهه سويا ميونزيس تي، پنهنجي گهربل اسپاسي Hummus يا توهان جي چونڊڻ جي هڪ ٻيو سازش تي. تازو ڀاڄين سان گڏ پرت، بخشي، ٽماٽو، ڳاڙهي پياز، مصالحو ۽ شايد ڪجهه آسودواد صرف 'cuz'.
- ساڳئي طرح، توهان تازو ڀاڄين، خراسان، آسودوس ۽ ڪجهه مغزن سان تازه تازو تي ٻرندڙ تمفي جي خدمت ڪري سگهو ٿا. (اضافي طور تي توهان جي سلاد، حقيقت ۾!)، مٿي تي اضافي ليمن سيسم تيفو مارينڊ سان .
- ايشيائي متاثرين کي پيفيو ٽفٽ شامل ڪيو پيزا. هڪ پيزا آو کا طريقو استعمال ڪريو (هي سڄو گندو پزا ڪاس جهڙي يا ڊيري فري فري گزا پيزا وانگر )، پوء ان کي مٿاهون پٽي ساس سان گڏ، بعد ۾ ڪجهه ڳاڙهي مرچ گيري، ڳاڙهي گاڏيون، ٻارن جوکو ڪارو، ڪارو ڪسو ٻج دايا وانگر ڊائيڊي آزاد پنيج يا ٽوفٽ جون ڊيموڪريون-ڪپڙو پنيس وانگر گولي جي دڪان، ۽ آخرڪار ڀريل ڪتابن جي. ٿڪ جي ذريعي هدايتون ۽ لطف اندوز ڪريو!
- يا، جيڪي گهڻا ماڻهو ڪندا آهن، رڳو اي اي ٽي ٽي ڪي گريليل ويجن ۽ چانورن سان. کليل آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 214 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 401 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 14 g |