آسان ڀريل فلڊوسر فلورن کي هڪ ذائقي ٽرما-باسيل چاس سان گڏ ڦريو ويو آهي. هي خاندان لاء هڪ روزانه کاڌو آهي، يا اهو هڪ خاص موقعي جي لاء.
پڻ ڏسندا
ڪربٽات سان بيڪار ٿيل ڀريل فلونر
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ مکڻ، ورهايل
- 1 پيالو ڀريل ڪپڙا
- 1/2 پيالو ڳاڙهي يا ڳاڙهو گلي مرچ
- 1 آلو لوڻ، منڊي
- 1 پائون تازو چوڪ، کٽيو
- 2 پاؤنڊ فلونڊر فلورا
- جوس رس ۾ 2 پيالو ڊاهي پيئي هئي يا 1 ڪري ٿو
- 1/4 ڪڪڙون خشڪ پٿري پٿري
- لوڻ ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 350 فوٽ.
- ڳاڙھو ۾ مکڻ جو 1 چمچ وچ ۾ گھٽ گرميء جي مٿان، کاڌي پائڻ ۽ گند مرچ کائڻ ۾ مکڻ کائڻ ۾؛ لہسن شامل ڪريو ۽ 1 منٽ کان وڌيڪ دير تائين. هڪ پليٽ تي جوش ۽ لوسن کي هٽايو.
- اسلوب کي 1 وڌيڪ چمڪندڙ مکڻ شامل ڪريو ۽ وچولي گرمي جي جاء تي شامل ڪريو. ٿوري وقت تي ٿوري وقت تي شامل ڪريو. ڪپڙا ۽ 4 کان 5 منٽن لاء کاڌا. تمام سٺو آهي.
- پليٽ تي هڪ مڇي فلٽ ڪريو. پکا پيالا سان اڇلائي ۽ ڪجهه پکا پياس ۽ لوسن جي ٺهيل سان گڏ. هڪ هلڪو جلدي بارو ٿيل بيڪنگ بيش ۾ رکيل ۽ جاء رکون ٿا، سامونڊي طرف ھيٺ. ورجائي واري فلپس سان ورجائي وٺو.
- ٽوزل سان ٺهيل ٿانو ساٿي ٺهرايو ۽ باقي جوش ۽ لوڻ جو ٺهيل آهي. ذائقو ڪريو ۽ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو.
- چمڪندڙ مماحثن جي ڀرسان ۽ ڀريل فلپل جي چوڌاري چالو ڪريو.
- تقريبا 20 منٽن تائين، يا مڇيء جي ڦڪرين تائين هڪ ڪانٽو سان گڏ ٻنيء سان گڏ رکو.
لاڳاپيل ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 240 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 95 ميگا |
| سوڊيم | 664 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 28 g |