راسبرز، نارنگي ۽ انناسن هن سهڻي نموني ۾ سهڻي نموني سان ٺهڪي اچي ٿي. ڇا اهو موسم گرما يا موسم گرما آهي، تازو ۽ اڀرندڙ اڀرندڙ چمڪندڙ لوهي پنهنجي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ لاء بهترين رستو آهي!
مان هر کاڌي لاء سکون کائي سگهي ٿو ... مون کي خبر ناهي ته اهو آهي ڇو ته اهي تمام مزيدار آهن يا ڇو جو آئون حامل آهيان! ان کان سواء، اهي ميو سان ڀريل هوندا آهن، پروٽين مان مڪمل ٿي سگهي ٿو، ۽ وڃڻ تي آسان ۽ وڃڻ وارا آهن! راسبرز مزيدار ذائقو مان مڪمل آهن ۽ بنيادي سوراخ کان ٿورو وڌيڪ دلچسپ آهن. اهي پڻ آسانيء لاء هڪ خوبصورت رنگ ٺاهي رهيا آهن! جيڪڏهن توهان چاهيندا ته راسبريس نيب ٻني، سوراخ، يا ڪاروبرري سان تبديل ڪري سگهو ٿا!
هي آڙاڻي هڪ سٺي اڀرندڙ اڀرندڙ اذيت واري ذائق جو بنياد نارنج انناسب جو رس آهي. اهو هڪ سٺي ذائقو ڏئي ٿو، هڪ اي رينجائيز جهلي وانگر . جيڪڏهن توهان چاهيندا آهيو ته بلڪل رڳو اناسب يا صرف نارنگي جوس استعمال ڪري سگهو ٿا! آئون برف سان تازو ميوو جي بدران منجهيل ميوو استعمال ڪرڻ چاهيندس. مون کي اهو ڳولهي ڇڏيندو ته ڏاڍو چڱو بهتر بنايو! هن کيا ڏيڻ ضروري نه آهي. يا وري اهو رستو انهي کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهو سٺو ۽ آسان بنايو!
ڪجهه ڌڪڻ ٻين کان وڌيڪ بهتر ڪم ڪرڻ لاء بهتر ڪم ڪن ٿا. عام طور تي جيڪي گهڻن ٻڪرين سان هلائيندا آهن انهن کي مناسب طرح سان ٺهڪندڙ سهولتن کي ڦهلائڻ لاء مدد فراهم ڪن ٿيون. منهنجو چمڪندڙ هن مرڪزي سان ٺهڪندڙ ڪم تمام تيز ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان منجمد خوراڪ کا گڏوگڏ هٿ نه کڻندي، اهو ٿورو دير وٺن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو منجهيل راسبيسس
- 1/2 ڳاڙهو منجهيل اناسپ رنگن
- 1 نارنگي انگور انگن جو رس
- 1 ڪيٽي (تازو يا منجهيل)
- 1/2 پيالو جو يوٽٽ (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- منجمد راسبرز، منجهيل اناسب جي ڪنن، ڪائنا ۽ نارنگي انگور واري جوش شامل ڪريو. جيڪڏهن توهان دارو شامل ڪري رهيا آهيو، هن وقت پڻ شامل ڪريو. جيڪڏهن اهو تازو آهي ته کيا ڪٽي کائڻ ضروري نه آهي. جيڪڏهن اهو منجهيل آهي ته توهان ان کي اڌ ۾ ڪٽڻ چاهيو ٿا. اهو پڻ مددگار آهي ته توهان ڪيان منجهيل آهن ته انهن کي قطار ۾ منجمد ڪرڻ لاء!
- هڪ منٽ يا انهي جي لاء اعلي تي ميوو ۽ جوس وڌو. پڪ ڪريو پڪ ڪيو ته توهان جي بلدن جي چوٽي تي محفوظ طور تي رکيل آهي تنهنڪري توهان ڌمڪيون نه ڪيو آهي! پوء نرمي ٺاهي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء منٽ جي رفتار کي هڪ منٽ لاء يا گهٽ ۾ گهٽ سيٽنگ ڏانهن ڦيرايو.
- لوچي کي وڏي شيشي ۾ وجھي يا ڪنٽرول ڏي وڃو ۽ ان کي صاف ڪرڻ واري پيٽ کي استعمال ڪريو! توهان شايد هي smoothie ڪنهن ٻئي سان حصيداري ڪري سگهو ٿا، پر مان هن پڙهي هڪڙي ويٺي ۾ پيئندو آهيان!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 370 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 16 ميگا |
| سوڊيم | 61 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 81 g |
| غذا فائبر | 12 g |
| پروٽين | 8 g |