گرين بيسن امندائن (ميون سان سائي سائي سائيز) جي لاء هي سادو ۽ لذيذ واري پاسي واري کاڌ خوراڪ مناسب آهي. اهو آسان بڻائي ٿو ۽ روسٽ ڪڪڙ کان گرڊيل اسٽاڪ کان هيمبرگير تائين هر شي کي پورو ڪرڻ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ تازو سبز مٽي (سنواريو)
- 1 ٽيچ مکڻ
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 1/4 پيالو کپ جو بادام (تيستائين چاهيندڙ هجي)
- 1 چوتو ليمن جو رس
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1/8 ڪڪڙ اڇو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿانو ٿانو کي ٽوڙيو، هر پڇاڙي جو ننڍڙو حصو بند ڪري ٿو. ڏاکڻين جي مٿان نظر ڪريو، ڪنهن کي به رد ڪري ڇڏيندا آهن يا غائب ٿي يا نرم گوشي آهن. ڳاڙهو کاڌا ۽ سڪا سڪا.
- ڳري چشمي ۾، ٿڌو پاڻي جي سائي واري سائي جي جڳهه تي ڍڪڻ ۽ اونداهي گرمي تي ڪوٺيو وڃي.
- گرمي کي گھٽ ڪرڻ ۽ گھٽ ۾ 8 کان 10 منٽن تائين ڌڪيو ويندو آهي يا جيستائين سائر ڪاسسل ٽینڈر تائين. سٿري کاڌا ۽ ڌاڙي کان الڳ ڪريو.
- وري ساڳيا سسوسيپ ۾ مکڻ ۽ زيتون جو تيل ڳڻي ۽ لوسن ۽ بادام شامل ڪيو. بادام جي ڪڻڪ کان پوء، تيسين وچولي گرمي تي ڪڪڙ، مسلسل روانا ٿيا.
- ليمن جو رس، لوڻ، مرچ ۽ چپيء سان کوٽ سان گڏ ڪنڀرن کي شامل ڪريو. فوري طور تي پيش ڪريو.
نوٽ: توهان منجهيل سبز مانس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا؛ انھن کي ڪنڊول جي هدايتون مطابق انھن کي کائڻ گھرجي مکڻ وڌو، لوسن ۽ بادام شامل ڪريو ۽ طريقي سان جاري رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 296 |
| کل فیٹ | 18 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 72 ميگا |
| سوڊيم | 71 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 24 g |