ڪڏهن ڪڏهن ڳاڙيندڙ ڍاڙي جو خام ۽ پچيل عنصر ڀرپور هوندو آهي. ٻئي دفعي مون کي مڪمل طور تي پکايا، گوشت جي خاطري جو ٽونا پيش ڪري سگهي ٿو ۽ وڌيڪ بلند معيار سان ڀريل ٽهن وانگر وڌيڪ اثر پوي ٿو، پر اڃا تائين تازو ۽ گرم آهي. انهن وينجن لاء، تيل پوڻ جو ٽونا ترتيب ڏنل آهي. ۽ جتي اهو بلڪل ڀرپور آهي؟ جيڪڏهن توهان کي ساليڊ نيکوز ٺاهڻ تي توهان جي اک آهي.
تيل ٻڻڻ يا مکڻ واري شاعريء کي سستيء واري گوشتئر ڪٽ ۽ سماج جي گوشت جي ڪارن کي پچائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي (سوچڻ مکتر-پوسٽ انجنيئر، توهان کي خبر آهي؟). اها ضرورت آهي تيل جي منصوري جوڙي؛ پين کي چونڊڻ جي ذريعي مجموعي رقم کي محدود ڪري ٿي، جنهن ۾ ٽونا فاڪس ڏاڍي مضبوط ٿينديون آهن پر هڪ ٻئي سان رابطو ڪرڻ يا پين جي ڪنڊن تي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4
- بحر الاساطير ٽونا فائلون *
- ٿانو سمنڊ جي لوڻ جو ٿانو
- 3 پيالو
- اضافي زيتون زيتون (يا ڪافي تائين پهچڻ لاء 2 / انچ انچ جي کوٽائي)
- 4 لوزن جو ڳوڙها (پيشيل)
- 1/2 ڪڪڙڪو ڪارو مرچ ڪارا
- 1 بيھ پتي
- اختيارن: 2 وڏي سوراخ نارنجي يا نيبو جست
- اختيارن: 1 خشڪ گرم خشڪ چائل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- موسم جو ٽونا جيڪو لوڻ سان ڍڪايو وڃي ٿو. جڏهن ته تون تيل تيار ڪري رهيا هئاسين (هن کي پچائڻ کان اڳ هن کي سرفراز ٿيل ٿڪ تي ٽانا وٺڻ جو اضافو هوندو آهي.
- ھڪڙي وچ ۾ مڇيء کي رکڻ لاء ڪافي وچولي فڻنگ پين يا وڏي ساسن جو انتخاب ڪريو. 1/2 انچ انچ واري پن کان ڪافي آلو شامل ڪريو.
- لوڪڻ، مرچونڪار، بائن پني، نارنگي يا ليمن جي زين ۽ ٿڪ (اگر استعمال ڪيو ويندو) شامل ڪريو.
- گرم کي تيل وچولي گهٽ گرميء جي مٿان ساوڪ ئي پن جي ڪنارن تي بلبل ٺاهيو وڃي. ٽوڙو شامل ڪريو هر هڪ کي تري ۾ صاف ڪرڻ لاء هڪ چمڪندڙ يا کائڻ واري ٻولي استعمال ڪريو، گرم تيل مڇيء کي نه ڇڏڻ يا گرم تيل تي بيهي وڃڻ.
- اهو تيل ٽنا کي ڍڪڻ گهرجي (جيڪڏهن اهو قوسين جي هدايتن جي پيروي نٿو ڪري). پين جي ڪنارن تي انهن ڪي ڪجهه بلبل برقرار رکڻ لاء گرمي کي هٽايو. ٿوري وقت تائين، انگن جي ٽهن تائين ساوڪ ڪري، 8 کان 10 منٽن جي ٽن انچن جي ٽوٽ لاء (جيڪڏهن تيل پنهنجي فائلن کي ڍڪي نه سگهندي، توهان کي مڇيء جي مٿان کان مڇيء کي ڦلڻ چاهيندو هجي. مڇي ڪڪ، هڪ ريم ٿيل بيڪنگ شيڪ تي يا ڪاغذن جي ٽيلين تي ٿڌو کولڻ کي ڍڪيندا آهن يا ڪاغذن جي ٽيلين جي ڪجهه ليٽين کي قطار ڪري ڇڏيندا آهن.
- تونا مان تيل ڪڍڻ ۽ تيار ٿڌي ريڪ تي يا ڊيل کي ٽولڻ لاء هڪ اسپتولا يا سليٽ ٿيل چمچ استعمال ڪريو. ڊائنرز لاء پاڻ کي مڪمل ڪرڻ لاء فائلون مڪمل ڪريو؛ ان کي ڌوئڻ لاء يا فيڪس ٽونا وانگر فائيلن ۾ ڪجهه ڦهليندي آهي.
* مون لائين ڀريل پئسفڪ آلبورور ٽونا لاء ڳولي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هڪ منظم منظم، پائيدار ماهيگيري ۽ قطار پکڙيل آبيڪور آهي، ان طريقي سان پڪڙي ٿي ته هن جو نظام انهن جي سسٽم ۾ تمام گھٽ پارا آهي. اهو پڻ سونهن جو هڪ مناسب سستي قسم آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1622 |
| کل فیٹ | 166 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 23 g |
| ناپسنديده چت | 119 g |
| کوليسٽرول | 43 ميگا |
| سوڊيم | 415 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 27 g |