آرڪيچائٽ قدرتي طور مزيدار آهي، تنهن ڪري انهن سپر غذائتي ٿانونين کي برداشت ڪرڻ کان وڏي ڪابه ضرورت ناهي. هن آرٽچڪ جي طريقي سان سادگي کي ڌڪڻ لاء هڪ آسان برائوزنگ ٽيڪنڪ استعمال ڪندو آهي. اهي فنچاريون جيڪي توهان چاهيندا هئڻ چاهيندا هجن - گرم، گرم، يا سڪل.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 سڀني وڏن آرٽيڪل
- 2
- ليمون ، حلال
- 4 ٽيچون
- زيتون جو تيل
- 4 ٻلڻ وارو لوڻ، مٽي ڇڏيو، ساٻو ڇڏي
- 1 ڪٿان لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ سريل چاقو استعمال ڪندي، آرچچڪ جي اسٽيم کي ڪٽي جتي ڪٿي بنيادي طور تي ملن ٿا. هن کي آرچچڪ جي چوڌاري ڏسو ۽ چوٽي جي انچ 1 انچ بند ڪريو. هر آرڪيچڪ کي جلدي ڪٽي ليم سان گڏ ڌڪڻ کان بچائڻ لاء.
- ڳاڙهو چار وڏا چورس ڀريل وارين ورڪ جو ورق. زيتون جو ڪجھ ٿانو ڦوٽو پر ورق تي روب ڪريو ۽ هڪ آرڪيچڪ اسٽيم جي پاسي رکي. مرڪز جي هڪ چمڙي کي مرڪز ۾ آڻڻ ۽ انچ يا انهي کي ڌڪايو. مٿين مٿان لوڻ جي 1/4 چوٿون ڍڪايو. ٽڪريء 1 ڍڪيل زيتون جو مٿو مٿي. آخر ۾ اڌ ليم نچوڙي ڪندي ختم ٿي. ليمن جو رس پڻي جي وچ ۾ لوڻ ۽ زيتون جو تيل "ڌوء" ڪري ڇڏيندو.
- هن جي ورق جي ڪنارن کي گڏ ڪريو ۽ مٿي تي گڏجي گڏجي دٻاء ڪرڻ لاء هن کي آرچچڪ (جهڙوڪ چاکليٽ چمي) وانگر مهر ڪيو. توهان هڪ سيڪنڊ جي سيڪنڊ ۾ لفاف ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان سمجهي رهيا آهيو ته توهان کي تنگ ڪافي مهر نه آهي.
- ورجائي ٻين آرچين سان. هڪ ڇڪيل پين ۾ رکو ۽ 425 فوٽ تي 1 ڪلاڪ ۽ 30 منٽن تائين رکو. 20 منٽن کان ناپسند ڪرڻ ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ آرام ڪريو.
آرٽيڪٽس جي باري ۾ سڀ
فنڪشيون غذائيت سان ڀريل آهن، پر ٿورڙي ان جي قدر کان ڪا شيء، اهي فطرت ۾ حسن جي شيء آهن. هن آرڪيچڪ جو سڀ کان وڌيڪ ورهاست ٿيل اپيل ٻوٽن مان هڪ آهي. اصل ۾ اهو هڪ وڏو قسم جو تختو آهي جيڪو 4 فوٽ ڊگهو ۽ 6 فوٽ ويڪر آهي. آرچچڪ ڪلون جيڪي بليو ٿيل نه وييولي نيري گلن وانگر آهن. تعجب ناهي ته فنڪيوڪ اهو ڪجهه ڏسڻ وارو آهي ۽ تخليقي باورچیڙي يا ميز جي سجااري جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿي.
هاڻي انهي تغذو بابت. آرٽچوڪ هڪ طاقتور پنچ کي ڀريل آهي. اهو خوبصورت ٻوٽو ايئن آڪسائيڊرن جي گهڻائي تي مشتمل آهي، جن مان ڪجھ ويسولر سسٽم لاء سٺو آهن، سماج سان وڙهڻ، دل جي بيماري ۽ سرطان جي حفاظت لاء، ۽ کوليسٽرول جي گهٽتائي ۾ مدد ڪن ٿيون. بس هڪ آرڪيچڪ فائبر جو 10 گرام تي مشتمل آهي، تقريبن اڌ عورتن لاء سفارش ڪيل روزاني رقم ۽ مردن لاء ٽين. اهو فائدي وارا امتيازي مقابلي ۾ وڏيون هٽرن کي ڪڍي ٿو، جهڙوڪ ليما ڌڪ، راسبرري، پرنون، آوکودو، ٻڪريون، گريرو ۽ گاڏيون. آرچيڪٽس پوسٽوسيم ۾ پڻ اعلي آهي، اليڪٽرروليٽ بيلنس کي برقرار رکڻ لاء ۽ عام رينج ۾ رت جي دٻاء کي برقرار رکڻ لاء. آرٽيڪٽس ويتامين ڪ ۽ فولڪ ائڊم ۾ پڻ وڏا آهن، جيڪي صحت جي فائدن جي ڊگهي فهرست کي وڌائي رهيا آهن.
هي ٻوٽي لفظي سهڻي اندر ۽ ٻاهر آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 214 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 108 ايمگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 9 g |