ٻير پنھنجي جادوء کي خام غذائيت ۾ ڪم آڻيندا آھن ۽ پنھنجي موسم ۽ موسم گرما جي وقت ۾ پنھنجي کاڌ خوراڪ جون شيون گھڻيون آھن. هن طرح هڪ طريقو سان، توهان سورج جي هيٺان هر ٻير تي اڳتي وڌنداسين. سيرابيون، ڪارا ٻيريون، ٻيرابيون، گويا ٻڪريون، وڏيون ڌاڙيون، ڌاڙيلن جي ٺهرايل، سماج جي تڪليف ۽ ٺهرايل هجن. ڇا اهو اهو خام گرانولا ، ليم آئس ڪرم، خام پيچڪ، چاکليٽ ٽچلن ، يا ڪتن جي هڪ عام ٿانو آهي، اهو سٽ وڌائيندو آهي ته توهان جي منهن تي مسڪ وڌا ۽ مسڪ وجهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو تازو ٻير (يا ڳاڙهو ٻير جو هڪ 10-اونس)
- 1/4 پيالو
- اگيو آرتار يا خام ماکي
- سامونڊي لوڻ جو پنچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گڏوگڏ سڀئي اجزاء سان گڏ ٺهڪيو.
- مٺي کي پنهنجي پسند جي بدله آڻيو. جيڪڏهن توهان ٻج کي ختم ڪرڻ چاهيندا، ساس کي سٺو ميش پيٽرن يا شيسيڪلوٽ ذريعي آڻيو.
- فرج ۾ فوري طور تي خدمت ڪريو يا هڪ آرٽائٽ کنٽرر ۾ ذخيرو ڪريو. مزو (هر شيء تي)
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 373 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 124 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 57 گ |
| غذا فائبر | 26 g |
| پروٽين | 38 g |