ترڪيب ٿيل سبزيارو ڪوينو هاڻوڪي هڪ صحتمند ۽ گهٽ فاسدي سادي ڪنٽينن جي کاڌ خوراڪ آهي، جيڪو پائيلي طور تي گرمي آهي يا ڪوٽايا سلاد وانگر سرد آهي. صرف ڪي چند سادي اجزاء سان ٺهيل آهي، جن ۾ ڪيري پائوڊر، Quinoa، raisins (مان هن جي تلاوت ۾ سنئون جي ماهر وانگر) ۽ جوجو جو پڻ شامل آهي، اهو هڪ سادي طريقو آهي، جيڪو اهو آسان آهي يا ذاتي طور تي آسان آهي. ڇا اهو مڪمل کائڻ جي ضرورت آهي؟ ڪجھ پڪل ٽفٽ شامل ڪريو . محسوس ٿيو किशينن جي بدران وکرن کي شامل ڪريو. هٿ تي ڪجهه اضافي تازا جڙي مليون؟ ڪجهه تازو اجماع، سائلٽرو يا سڱ ۾ سنيپ.
سبزي ۽ سبزي جو هي نسخو آهي. جيڪڏهن توهان کي گلوٽين کان آزاد هجڻ جي ضرورت هجي ته هڪ گلوٽين کان آزاد يا گهر واري سبزي برٿ استعمال ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو لاٿو quinoa
- 2 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 1 چچا چچا پائي پاؤڊر
- 1 چچا چچنگر
- ڊيش لوڻ
- 1/3 کپ رميز
- 1/3 پيالو جو جوڙو پيٽو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سبزي جي وٿين کي يوال ڏانهن آڻيو ۽ ڪوٽايا ۽ مصالحو کي وڌايو.
- ڪپڙا ۽ 12 کان 15 منٽن تائين کائڻ، ايتري تائين جوڻو تائين نرم ۽ ڦوڪندڙ آهي. किशين ۽ ڪيهيز ۾ لڳل.
وڌيڪ Quinoa ترڪيبون:
سبزي سان Quinoa Salad
پڪن ۽ تازي جڙي سان Quinoa Salad
رينڪس سان گڏ پئسوسن ۽ پرسسن
مسڪينن واري مٺي آلو ۽ Quinoa سلام
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 106 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 294 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 4 g |