جڏهن ته پادا ترکار گهڻو ڪري اڪثر پکنڪ يا کاڌ خوراڪ کي سمجهيو ويندو آهي، اهو سال جي ڪنهن به وقت لنڊن يا رات جو سان گڏ خدمت ڪري سگهجي ٿو. سوناوچ سان گڏ هن ذائقانه تونا ميڪنوني سلاد يا گڏو گڏ هڪ خانداني کاڌي سان گڏ.
اهڙي طرح هڪ بنيادي نقاشي سلاد وانگر هڪ وڏي شروعاتي نقطي آهي. هتي ڪيترائي ڀاڄيون آهن جيڪي توهان کي وڌيڪ رنگ ۽ بحران ڏيڻ لاء شامل ڪري سگهو ٿا. پيالي جي ڳوڙها مرچ، ڇڪيل گاڏيون، ڪٽيل مٽي يا سائي زيتون، ڪڪڙين کي گندم ڪيو ۽ پلمم ٽماٽ ۽ ٽيما ٽماٽ رڳو ڪجهه امڪان آهن.
تپ ۾ تڪن جو پروٽين آهي، پر ڪڪڙ ٿيل ڪڪڙ، ترڪي يا هيم چڱي طرح هونديون آهن. يا ان کي ننڍڙي پڪي ڍڪڻ سان گڏ، لابڻ وارو ٻيٽ يا ڪيب جو گوشت ٺاهيو.
جيڪڏهن توهان سبزي جي متبادل جي ضرورت هوندي آهي، ته 1/2 / 2 کان 3/4 پي ڊي جي گلاس گرڊ ٽوفٽ ميڪسيوني سلاد سان ٺهيل آهي، يا ان کي هڪ پيالو پڪي اڇا ڪارو يا ڪارا پيالو شامل ڪيو آهي. سميور بادام چڱو سٺو آهي. انهن جي جوڙجڪ ۽ پروٽين شامل ڪندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 آون ننڍڙو شيل يا قنو مارڪوون (اٽڪل 2 پي)
- 1 (6-اائون) ٽنا ڏيئي (خشڪ، ڀريل)
- 3/4 پي پي مييوزز (يا وڌيڪ، ضرورت جي ضرورت وانگر)
- 2 چمڪندڙ کاڌ خوراڪ (عمدو کٽ)
- 1/2 ڳاڙهو ڪپڙو ٻرندڙ
- 1/4 کپ ڪٽ ڳاڙهي مرچ مرچ (يا سائو يا ميلاپ)
- 1 چچا لوڻ (يا مزو)
- 1/4 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- الينٹين لاء پيدائش جي هدايتون مطابق مارڪو کي ڪڪ ڪيو. هڪ ڪڪر ۾ مٽي ۽ ٿڌو پاڻي سان ڳاڙهو.
- هڪ وڏي ٿانو کي نچوڙي مارڪوون منتقل ڪريو.
- هن ڍنڍ کي ڇڪايو ۽ ان کي 3/4 پيڪ ميئرز ۽ پياز سان گڏ مارڪوٽن کي شامل ڪريو. گڏ ڪرڻ لاء متحرڪ ٿي ۽ ان کي 5 کان 10 منٽن تائين بيهڻ گهرجي.
- ڪڪري ۽ ڪٽيل بيليل مرچ شامل ڪريو. وڌيڪ ميزيوا شامل ڪريو، جيئن ضرورت سان ماهر ڪرڻ.
- ذوق ۽ نموني ۽ مرچ شامل ڪريو، جيترو مطلوب.
- هن جي ٿانو ۽ چپ جو وقت تائين گڏ ڪريو.
صلاحون
- جيڪڏهن سلاد کي منتقل ڪيو ويندو، يقيني بڻايون ته برف تي ٿڌو يا ٿڌا ٿڌو ۽ اخبارون يا ڪپڙي جي ڍڪ ۾ لڌل بيٺل آهي. اهو ياد رکجو ته خوراڪ لاء "خطري زون" 40 فوٽ ۽ 140 فوٽن جي وچ ۾ آهي. ڪڏهن به 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ کاڌي جي ٿڌي يا گرمي جي گرمي پد جي گرمي نه ٿيندي. 1 ڪلاڪ جيڪڏهن گرمي پد 90 فوٽ يا مٿي آهي. سادا ٿڌو ڀرڻ لاء، رکڻ لاء ٿانو ٿانو ٿانو يا برف جي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاء.
- پيتا واري ڊي ڊين اسٽيج کي کائڻ کپي پوء ان مان ڪجهه لباس پذير ۽ جذباتي ٿورڙا پوندا.
- جيڪڏهن توهان نرم، تازو ڀاڄين کي سلاد کي شامل ڪرڻ جي منصوبو آهي، جهڙوڪ ٽماڪي يا ڪڪرن ( ٻجئي خارج ٿيل ) پوک ڪئي وڃي ، انهن کي صرف خدمت ڪرڻ کان اڳ.
- ڪجهه وقت نه پائڻ ان جي ڀرپاسي سان گڏ سٺا معيار ۽ ڊيل ميڪنوني سلاد جا سٺا 4 کان 5 پيالو گهيرو ڪيو. ٿورو اضافو ميزاء شامل ڪريو، جيڪڏهن ضروري هجي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 284 |
| کل فیٹ | 22 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 24 ميگا |
| سوڊيم | 632 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 10 گ |