ھي ھڪڙو گرمي ۽ آرام واري سبزيجلي ٻلي ۽ مشغول پائلي واري تلاوت آھي جنھن سان گڏ ھڪڙو زمين واري ذوق، پیاز، گلاب ۽ مشرقي کان. ۽، هي کوليسٽرول ۾ پڻ ٿلهي ۽ تمام گھٽ گھٽ ۾ گهٽ آهي. هڪ شيگن جلي پائيف فارابي جي لاء، جيڪا فين ۽ مڪمل طور تي کوليسٽرول ۾ گهٽ آهي، انهي کي صرف پيمسنن پنيس کي ختم ڪري ڇڏيو آهي يا توهان کي پنيس جي بدران ٿوري غذايي خشڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
ڪجھ ماڻهو توهان جي پيچيدگي ۽ جاکوڙي جي خوشخبري سان پيار ڪن ٿا، ۽ توهان شايد اهو ڏسي سگهو ٿا ته چيڪ آئوٽ ۾ مڪمل تجارتي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪجهه رجحان وارين اناج مان استعمال ڪيو آهي، جهڙوڪ Quinoa يا kaniwa ، جيڪو پرچي پاسي تي ٿورڙي ٿي سگهي ٿو. يقينا، جيڪڏهن توهان مختلف سمورو اناج سان تجربو ڪريو ٿا، توهان هميشه پنهنجي پسنديده لاء بارل ٻاھر ڪڍو يا نئين شيء جيان، جهڙوڪ سڄو اناج فريڪي يا ٽف ، جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان بارلي وانگر آهيو يا آسانيء سان جوڙيل رستن جي ڳولا ڪندا آهن ، هن سادو اڃان تائين مزيدار جلي پائلف جي ڪوشش ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان دريافت ڪيو ٿا ته هن طريقي جي ڪوشش ڪرڻ کان پوء سبزيري بارلي ۽ بارلي پائلف ترڪيب کي پسند ڪريو، ٿوري سودي ۽ ٿورو مٺي سان گڏ ڪوشش ڪريو هن جا جهنگلي چانور ۽ پائيري بارلي پائيلي پڙهي . مزو
هي سبزي جي ٻلي ۽ مشروم پائلي جو طريقو نيشنل بارلي فوڊ ڪائونسل جي درٻار آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو تازو اڇلائي مشروم (باقاعده اڇو بٽڻ جو روموم استعمال ڪريو يا تازو پاديني مشروم پڻ مزيدار ٿيندو هجي)
- 2 سڪا. زيتون جو تيل
- 1 پيالو موتي جولي
- 3 پيالو سبزيج
- 2 ڪٿان ڪٽندڙ سبز پياس (اسڪالز)
- 1/4 ايس ايس. ڪڪيل خشڪ ٿي چڪا
- 2 ڪٿان ٻٽي تازي پيسمسنن پنيس (سان گڏ موڪل يا تبديل ڪريو
- غذائيت خشڪ جيڪڏهن توهان وهان کائي رهيا آهيو)
- سامونڊي لوڻ يا ڪوسي نموني ۽ تازو ڪارو مرچ مرچ، ذائقو ڪرڻ (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سٿن ۾ زيتون جو گرمي پٽ؛ مشغول ۽ خوشبو شامل ڪريو صرف هڪ منٽ ۾.
- جوڙيو، سبزي وارو ورٿ ، سائيز جوش ۽ ڪنڊ شامل ڪريو. ڪنهن جي بدلي تي.
- گرمي کي گھٽ ڪرڻ، گهٽتائي ۽ 45 منٽ ڪڻڪ ڪرڻ يا انهن جي جواز ٿلهي ويندي آهي ۽ مائع جذب ڪيو ويندو آهي.
- جلي پيلفٽ تي تازي گريوڊ ٿيل پرسمسن پنيس کي گرم بڻايو ۽ گرم ڪري ٿو.
- موسم سان ٿوري لوڻ ۽ مرچ سان ٿوري، توهان جي مزو تي ٻڌل آهي. سامونڊي لوڻ يا ڪوسو لوڻ ۽ تازي مرچ ڪارو مرچ ڏيندو، جيڪا توهان کي بهترين مزو ڏيندو.
غذائي جي ڄاڻ
هڪڙي خدمت ڪرڻ (رڪي جو هڪ چوٿون) تقريبا:
242 ڪيڪر، 7 گرام پروٽين، 7g چربی، 40g کاربوهائيڊريٽ، 4 ايمg کولسترول، 11g فائبر، 790mg سوڊيم.
جيڪڏهن توهان جلي سان گڏ پکڻ پسند ڪيو ٿا، ته شايد توهان کي شايد وڌيڪ صحتمند سماج جي ڪجهه غلبو ڪوشش ڪرڻ چاهيندا. ڪڏهن آفريڪا سان پکايا - آفريڪا کان اناج جو ذڪر ؟ يا ڇا بابت بابت ؟ اهو ڪنارو وانگر آواز آهي، پر اهو ناهي. هونئن به فريڪي جي ڳالهه ٻڌي ؟ هن جو پورو ڀرپور مذڪوره نالو سان گڏ سڄو اناج آهي، باقي ڪائنات، سڀاڻي ۽ بواحات جو مشهور ۽ مشهور آهي .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 161 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 2 ميگا |
| سوڊيم | 702 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 27 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |