اهو سست سست کائيندڙ کاڌي اسٽيڪ ٽڪر، ڀاڄيون ۽ هڪ سوادا ٽماٽو مرکب جي سادي ميلاپ آهي.
اهو هڪ برتن ۾ کاڌو آهي، سست ککر سان آسان ۽ آسان بنايو. بس ڀاڄيون تيار ڪريو ۽ صبح جو سست ککر ۾ ان کي ٽوڙي. جڏهن توهان جي خواهش کائيندا آهيو، توهان ڪم ڪري رهيا آهيو يا گمراهن تي هلندا هوندا. يا وري ويھندا آھيو ۽ پنھنجي ڏينھن جو لطف اندوز ڪريو.
هي کاڌا پڻ مناسب آهي. گوشت لاء، ذخيري ۾ اسٽير تائيد يا بي عيب مختصر ربنس استعمال ڪرڻ ۾ بيزار محسوس ڪريو. اهي ڀاڄيون به ورڇيل آهن. جيڪڏهن توهان سائي سائي مان فين نه آهيو، ان کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي خاندان جي پسند واري پاسي واري سبزيبل سان برتن جي خدمت ڪريو. يا ٻار جي گاڏين يا راتوابگا جي ڪنن مان هڪ برتن کي پٽي ڏانهن شامل ڪريو. ننڍڙي ٽڪرين تي کاڌ خوراڪ پياز لاء هڪ بهترين متبادل آهي. مشرق جو سڄو يا ڪٽيو، ٻڏل يا تازو پڻ بهترين اختيار آهي. امڪان ختم نه آهن!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پون گول واري اسٽار (اٽڪل 2/2 انچ وارو)
- دڪ لوڻ پاؤر
- ڊيش ڪشير لوڻ
- ڪشادو مرچ ڪارو مرچ
- 1 وچولي تيزي
- 4 کان 5 وچولي آلو
- 1 گرين مٽي (سيراب، ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو سائو)
- 1 (10 3/4-اائون) ٽماٽو سوپ ڪري ٿو
- 1 (14.5-اائون) ٽراڪ (ڊيڊيل ڪپڙي يا مٽي جي مٿان)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سيارو جي چوٽي سان روشني سان لوسن پاؤر، ڪشير لوڻ، ۽ مرچ. اسٽاڪ کي سائيز جي شڪل ۾ ڪٽيو يا ڪوب ۽ سست ککر ۾ جاء رکي.
- ان جو پيالو پيل ڪريو ۽ ان جي شڪل ۾ چڪر ڪريو.
- آلو پيلو ۽ انهن کي چوٿين ۾ ڪٽي ڇڏيو. جيڪڏهن آلو وڏي آهي، ان کي 2 انچ جي شڪل ۾ ڪٽي.
- آلو، انز سلس، ۽ ڳاٽو گڻ واري سائي مان.
- هڪ ٿانو ۾، ٽماٽو سوپ ۽ ٽماڪن کي ٺهرايو؛ ٺهرايو انهن ڀاڄين تي ٽماٽو ٺڪرايو.
- هن پٽو ڍڪيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 7 کان 9 ڪلاڪ، يا وڌيڪ تيز ڪن ٿا تقريبا 4 کان 5 ڪلاڪ. ڀاڄيون ۽ گوشت ڏاڍي ٽڻڻ گهرجي.
- قابض ڊگهي، سست پچائڻ کان وڌيڪ ڪجهه واڌو پاڻي کي شامل ڪندو، جيڪو رس جو پاڻي ڏيئي سگهندو. جيڪڏهن ذخيرو پاڻيء جو مزو چکائي، توهان اسٽوٽپ تي ان کي گھٽائي سگهو ٿا. اسٽوٽ کي سسوسيپ ۾ وجھو ۽ اسٽوٽيوپ تي (اتي گوشت ۽ ڀاڄين کي گرم يا گهٽ تي سست ککي ۾ رکو). 2 کان 5 منٽن تائين پکڙڻ جاري رکو، يا ايستائين گھٽ ۾ وڌو، ۽ ذائق تي پکڙيل آهن.
- هن جو گوشت ۽ ڀاڄين تي تڪليف ڏيو. سڀ کان وڌيڪ شراب مچايو ۽ crusty فرانسيسي ماني يا رات جي ماني رولن سان خدمت ڪريو.
صلاحون
سست ککر لاء چڱو آلو، گهٽ نشاستي "موڪس" مختلف قسم جي آهي . ڳاڙھو آلو آلو چونڊيو، نوو آلو، آڱرائي، يا وچولي نشريچي يوڪون گولڊ. مٿين نشاستي آلو جهڙوڪ راسٽس ۽ ڪٽهڊائنس استعمال ڪري سگهجن ٿا، پر هوشيار ٿي ويندا آهن ته اهي پنهنجي شڪل ۽ گهٽ نشستيء جي نسلن کي نه پوندي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 594 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 115 مگ |
| سوڊيم | 247 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 57 گ |
| غذا فائبر | 14 g |
| پروٽين | 52 گ |