ڪيليئر، پروٽين ۽ اوماگا 3 فیٹياب ايسڊ
هڪ مڪمل غذائي جي ٽوڙڻ
ٻيا ٻج سبزيات ۽ ويجن لاء لينن پروٽين جي وڏي ذريعا آهن ۽ توهان جي خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ آسان آهن. شامي ڪارڪنن لاء وڏي پروٽينن جي خوراڪ جي پيروي ڪرڻ لاء اهي خاص طور تي خاص آهن، جهڙوڪ سارو ڪارب ڊيٽ . توهان انهن کي سلاد، نوڊلن جي کاڌن ۽ سبزي وارو سبزيج تي ڀاڙ ڪري سگهو ٿا، يا انهن کي صبح جو ناشتو ٽوڙ يا سوٽي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. پر جڏهن توهان ڪندا آهيو ته توهان ڪهڙي غذائيت حاصل ڪري رهيا آهيو؟
ھون جي ٻج جو غذائيت جو قدر ڇا آھي؟
CalorieCount جي مطابق، هڪ هتان جي ٻج جون ڀرتيون هونديون آهن، جيڪي ٽن ڍنڍون آهن، جيڪي ڏنل آهن:
- ڪيئليريا: 180، ڪٿان فاٿ کان 126
- في ڪلو 14.0g 22٪،
- سانسائيٽيڊ فيٽو 1.5g 8٪، پلاٽيونسائٽيڊ فيٽ 10.0 گرام، منونسوسائٽيڊ فٽ 1.5g
- پوسٽشيم 300mg 9٪
- کل ڪاربوهايدريٽ 2.0g 1٪
- غذايي فائبر 2.0g 8٪
- پروٽينين 10.0g
- وٽامن A: 0٪، ويتامين سي: 0٪، ڪلڪيم: 2٪، آئرن: 20٪
پڻ ڏسندا: Hempfu : هوپ ٽوپي ڇا آهي؟
لازمي فیٹي اسيد (اوماگا -3 ۽ اوماگا 6)
انهن جي سببن مان هڪ ماني ٻج پياريو آهي ڇو ته اهي هتي ٿورڙو وڌيڪ اضافو پروٽين جي لاء تمام وڏو آهن، پر گهڻا ماڻهو پنهنجي ضروري فائيڊ ايسز لاء هيم پيئڻ سان پيار ڪندا آهن، انهن جي اومگا 3 ۽ اومگا 6 فائيٽي ايڊز آهي.
ھونيو ٻج جون ھڪڙو ٿڌيون (ھڪڙي ھڪڙي) ھڪڙي جي اومگا 6 ويٺل ايڊيو جا 7.5 گرام ۽ اوميگا 3 جي 3 گرام ۽ سپر اوماگا 6 گاما لنولين ايڪ (0.LA) جي 0.6 گرام مهيا ڪن ٿيون ۽ 0.3 گرام سپر اومگا 3 3 سليم شيانوڊ ايس ايسڊ (ايس ڊي اي).
زراڻ واري تيل ۽ خوشبو سان گڏ ٻجندڙ گڏوگڏ، هيما ٻج هڪ ويما-3 ۽ وماگا 6 فائيٽي ايڊز جي سبزي جي سبزياتي ۽ پراڻي ذريعن مان هڪ آهي.
ٻيا غذائي اجزا
پروٽين، فائبر ۽ لوھ سان گڏ، ھون ٻج ٻين اھم غذائيت جو ھڪڙو ذريعو آھن، جن ۾ مگنيشيم، ٿيمين، فاسفورس، زن، تانگ، مگنياني ۽ ويتامين اي
ڪيتري قدر وڻن جي ڪئين استعمال ڪجي
متفق ٿي توهان کي پنهنجي وڌايل سماج، رگ يا صحتمند غذا جي حصي جي طور تي هڻيل ٻج کائڻ گهرجي؟ هتي هڻم ٻج استعمال ڪرڻ لاء ڪجھ طريقا آهن ۽ توهان جي غذا لاء وڌيڪ صحت مند هيمپي ۽ سبزيجات Omega-3 ۽ Omega-6 فیٹي ايڊيو شامل ڪريو: