ليسين سلمون پادا لاء هي شاندار تلاوت ڏاڍو صحتمند ۽ مزيدار آهي. بکريل چانس پيلوف مٿان مٿي وڌو. اهو آسان طريقو هڪ اسڪيللي ۾ اسٽوٽپپ تي رکي ٿو.
جڏهن توهان تازي سامونڊي فلمن سان گڏ پکايا ويندا آهيو، انهي کي پڪ ڪريو ته پن چڪيون سڀ شيون ختم ٿي وڃن ٿيون. اهي تمام ٿڪل ۽ ٻرندڙ هڏا مسمار ڪرڻ واري عمل کان فرار ٿي سگهن ٿا. توهان جي آڱرين جي فلپس مٿان هليو ۽ توهان کي هڏا محسوس ڪندا. انهن کي هڪ ٽڪرين سان ڪڍي ڇڏيندا آهن ۽ ڇڏي ڏيو.
ليمن، سامن ۽ ڀاڄين جهڙوڪ لوڪ ۽ ڳاڙهي گند مرچ سان گڏ ڳاڙهو ڪشمي جو ذخيرو بلڪل تازو ۽ چشمو آهي. ان کي هڪ ميوو سلاد سان گڏ ڪريو (هن رزق ۾ ڪافي ويٺيون آهن!) ۽ ڪجهه آنون اسڪونز يا سادي رات جي ڊالر. شيرين لاء، هڪ آئس ٽائيم پائي يا ٽارٽليٽ رڳو شي ڪري سگهندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1-1 / 2 پيٽ جي روشني جو ڪارو
- 1/2 1/2 نصف اڌ نصف
- 2 ٽوٿون گرين ليون پيليل
- 1 چچا چچا خشڪ گوئي
- 1 (16-آائون) پيٽيڪائيلوولي يا رٽيني پاسا جوڙيو
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1 پونڊو سامون فلٽ، ڳاڙهو، 1 ڪٽرن ۾ کٽي
- 1 ٽڪ، ڳاڙهو ۽ گندو
- 1 ڳاڙهو ڳاڙهو مرچ، ڪٽيو
- 2 پيالو کنڊ هڻي فوٽ
- 3 چمڪندڙ ليمن جو رس رس
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. پاڻيء جي وڏي برتن کي ڪوڙي ڏيڻ لاء؛ لوڻ شامل ڪريو
2. ڳاڙهو ڪڪڙ، اڌ، اڌ، ليمون پٽي ۽ ڊبل کي گڏ ڪن ۽ چڱي ريت گڏيو. الڳ ڪريو.
3. آبهوا واري پاڻي جي طرفن جي پادريء جي مطابق پادريء کي کڪ کان وٺي ڌارين تائين؛ ندين، 1/2 پيسا پاسا پکاڙڻ جو ذخيرو.
4. ان کان علاوه هڪ وڏي مهارت ۾، وچولي گرمي کي زيتون جو تيل گرمي ۽ سلمن کي وڌايو.
5. ڪڪڙ ۽ وچولي گرمي گرمي ايتري تيز سان ساوڪ رنگ جي روشني سان، 4 منٽن تائين.
6. سلبلٽ کان سامونڊي کي خالي ڪريو ۽ پليٽ تي رکيل.
7. ٽيلڪس کي 1 منٽ لاء سنويلٽ ۽ ساٽ کي شامل ڪريو. مسلسل 3 منٽ لاء کليل مرچ ۽ مٽيء جي سائيز کي شامل ڪريو ۽ مسلسل روانا ٿيا.
8. وچولي گرميء کي گرميء کي گھٽائي ۽ ڪڪڙ ۽ گندو پاسو، سلمن، ڳاڙهو ڪشميش / ليمن جو مرکب ۽ مهارتن تي ليمن جو رس وڌايو. آسان طور تي هڪ کوٽ ساس ٺاهڻ لاء ضروري آهي ته وچ ۾ کوٽ ۽ گرمي کي وڌايو وڃي. فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 655 |
| کل فیٹ | 27 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 92 ميگا |
| سوڊيم | 133 ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 70 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 33 g |