هي ذوق، مزيدار ٽيلپايا تيار ڪرڻ ۽ تيار ڪرڻ لاء هڪ سنيپ آهي. طئي ڪرڻ ۽ پچائڻ لاء مڇي صرف منٽن وٺندو آهي. فلٽلي هڪ سوادج سبز پياز سان گڏ، چونم، سليٽرو ڪاسٽ چشمي جي خدمت ڪندو آهي. مڇيء کي چاچو ۽ گرم پڪي چانور جي خدمت ڪريو يا پڪل يا ڀريل آلو. هڪ مڪمل خاندان جي خوراڪ لاء ڀاڄي ڀاڄيون شامل ڪريو.
آمريڪي دل ايسوسيئيشن جي مطابق مڇيء جي هڪ خدمت ڪندڙ، هڪ چيڪ بڪ جي سائيز بابت آهي، يا تقريبن 3.5 آون پکايا آهن. انهن کي هفتي ۾ مڇي جا ٻه سرسري صلاح ڏيو. جيئن اضافو بونس، ٽليپيا صرف نهايت نرم ۽ بجلي دوست آهي، اهو پارا ۾ گهٽ آهي.
لاڳاپيل ترڪيبون
ٽيلپايا ڊيل ۽ ساور ڪريم سان
بيڪيد ڊيوسن کي موسمي پڪو ڪائونٽ سان طلبي طاريڪار
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/4 کان 1 1/2 پائون ٽيلپايا (فلپل)
- 1 ڍڪڻ مکھن (خشڪ)
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1 آلو لوڻ (عمدي منٽ)
- 2 اسڪاليون (سائي پياز، ٿڪل ڪٽيل)
- 1 پيالو (ڳري)
- 1/4 پيالي سيلابرو (تازو، کٽايو)
- 1- چمڪندڙ ليم جو رس
- 1 ڪڪڙون سينو (چونم، عمدي گرائونڊ)
- نموني ۽ تازي زمين ڪارو مرچ، مزو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙھو 375 فوٽن کي گرم (190 سي / گيس 5).
- هڪ ورق سان ورق سان لائين؛ نئڪنگ پکڙڻ سان اسپري سان اڇو.
- مکھن سان هلندڙ تپليا کي اڇلائي ۽ تيار ڪيل پين ۾ بندوبست ڪريو. لوڻ ۽ مرچ سان جلدي فلورا اڇلايو.
- تقريبا 20 منٽن لاء مڇي ڪيڪ ڪريو، يا اڃان تائين ٽليپيا ذريعي پکڙيل ۽ فليچ سان گڏ هڪٻئي سان.
- ان کان علاوه، وچولي گرمي جي مٿان ٿڪندڙ تيل جو ٿڪندڙ تيل ۾ ٿڌو؛ 1 ٽي 2 منٽن تائين جوش ۽ لوز تي. ڳريري ڪڪڙ شامل ڪريو ۽ سمير کي آڻيو. ٿورڙي گھٽ ڪرڻ لاء اٽڪل 3 کان 4 منٽن تائين. تازو ڪٽي سيلابرو، ليم جو رس ۽ زين، ۽ نموني ۽ مرچ کي مزو اچي ٿو. Simmer تقريبا 1 منٽ تائين وڌيڪ.
- ڊڪري مان ڪجهه چٽ جو مڇيء جي هر هڪ مٿان.
خدمت 4.
تجاويز ۽ تبديلي
- جيڪڏهن توهان سيلابرو جي فينش نه آهيو، نسخ ۾ ڪٽو تازو اڪري استعمال ڪريو.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 451 |
| کل فیٹ | 29 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 16 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 75 ميگا |
| سوڊيم | 185 mg |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 40 ج |
| غذا فائبر | 11 g |
| پروٽين | 13 g |