هي نيبو مشعل بروپي تيار ڪرڻ لاء 10 منٽ کان گهٽ هوندي آهي، ۽ اهو هڪ غير جانبدار ۽ مزيدار خواهش ڍڪڻ آهي. بلائن ۾ ليمن ۽ لوسن جي چٽ کي روشنيء واري اسٽوري ٿيل بروپيولي کي ذائق جو صحيح انداز ۾ شامل ڪندو آهي.
هتان جو ڪشادو گهوٽيل مرچ يا ڪڻڪ ڪٽيل رنگن سان ڳاڙهو ڪرڻو آهي. وڌيڪ خيالن جي تلاوت هيٺيان مختلف حالتن کي ڏسو.
هي بروڪولي پاسي جي کاڌ خوراڪ تيار ڪرڻ لاء هڪ فوٽ آهي ۽ اهو سوادج ۽ صحتمند اضافي سان گڏ ڪنهن به مينيو جي لاء آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو ڪچهري بروولي، سنواري، يا منجهيل بروڪولي فلورن جي اٽڪل 1 پونڊ
- 3 چمڪندڙ مکھن
- 2 ٻرندڙ لوڻ، عمدي منڊي
- 3 چمڪندڙ تازو لنڊن جو رس
- لوڻ، ذائقو ڪرڻ
- مرچ، ذائقو، اختياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جيستائين ڳنڍي ڇڏين ٿا، پر ھاڻ، 3 کان 5 منٽ، ٻاھر ٿي سگھيو.
- مکھن کي ڳڻي ڳاڙھي واري ماھر ۾ گرمي ڪرڻ جي وچ ۾ گرمي ايتري تائين پھچائڻ جو موقعو ملندو آھي.
- 1 منٽ لاء منسلڪ مکڻ ۽ سوٽ ۾ لوز شامل ڪريو.
- اسٽوري ٿيل بروکولي، نيبو جوس، ۽ نموني ۽ مرچ شامل ڪرڻ لاء. کائڻ، تڪليف، تقريبا تقريبا 1 منٽن تائين، يا جيستائين گڏيل طور تي.
تبديليون
- ڳاڙهو ڪدو ڳاڙهي جي 1/4 پيالو کي ساٿيو يا مکڻ ۾ ڇڏڻو پوندو. لوڪ شامل ڪريو ۽ پڙھڻ سان جاري رکو.
- تازو بروڊيلي فلوٽس جي ٿلهي ليٽ سان ڪڪرڻ واري ٻرڻ ۽ بروڪل سان گڏ ٻاڦ کي تبديل ڪريو.
- ڪڻڪ کي ڳاڙهو ڳاڙهو ڪڻڪ جي ڦيري جي 1/4 کان 1/2 ڪڪڙ کڻي ڏيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 168 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 23 ميگا |
| سوڊيم | 121 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 20 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 5 g |