هي صحتمند ۽ صفائي گرم ٽريرڪ چانهه جو طريقو کير سان ٺهيل گرم ٿيل پيئڻ وارو آهي (ڪا به قسم جي ٺيڪ آهي، يا ڊائيڊي، سويا يا بادام کير جو)، بادام جو تيل ۽ ٿڌڙو مکيه ٿڌاڻ آهي. ها، مان ڄاڻان ٿو ته اهو ٿورو بي جوڙ آواز آهي، پر اصل ۾ بلڪل سٺائي ۽ خوشگوار ذوق آهي، اهو يقين رکو يا نه. ٽرمرڪ جي چانڊ جو هي نسخو منهنجي پراڻي ڪاليج رومنٽ مان ايندو آهي، پر مون کي پڪ ناهي ته هوء ڪٿي کان آئي هئي.
اهو ساڳيو ساڳيو ساڳيو ساڳيو "زرينا کير چانهه" جي گڏيل صحت ۽ ايوورڊڪ جي صحت لاء يوگي ڀجن پاران ڏنل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 ڪڪڙ چمڪندڙ پوندر
- 2 پيالو پاڻي
- 1/2 پيالو کير (سويا يا ڊيري)
- 1- چمڙي بادام جو تيل
- اختيارن: 1 چادر چادر (يا
- ايجيو نيڪار يا ميپل شربت، ذائقو ڪرڻ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پاڻي ڪڍڻ لاء ڪوڙي آڻيو ۽ ڦرندڙ شامل ڪريو.
- 8-10 منٽ لاء ايجاد ڪرڻ جي اجازت ڏيو، اهو يقين ڏياريو ويو ته هيرامڪ مڪمل طور تي ٺهيل آهي. گرمي کي گهٽائڻ، کير ۽ تيل شامل ڪيو ۽ چڱي طرح ٿڪايو.
- جيڪڏھن گهربل مھينو شامل ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 77 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 6 مگ |
| سوڊيم | 32 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 7 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 3 |