تاهيني سان مڇي آسان آهي ۽ سمورين عاشق لاء بلڪل آسان آهي! اهو ساميء کي عربي ٻوليء ۾ ورهائي سڏيو ويندو آهي ۽ ڪيترن ئي وچ اوڀر ايراضين ۾ مقامي پسنديده آهي.
توهان هن ڊسڪ لاء ڪنهن به قسم جي مڇي استعمال ڪري سگهو ٿا. Tilapia تمام گهڻو ڪري ٿو ۽ گهڻو ڪري مارڪيٽ ۾ آساني سان دستياب آهي.
اهو پڙهي تاهيني ، هڪ ٻني ٻج پيسٽ آهي. طاني گهر تي آسان ٿي سگهي ٿو، يا وچ اوڀر مشرڪ گروس، يا گرافي مارڪيٽ ۾ خريد ڪري سگهجي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پب. مڇي
- 1/2 پيالو ٿني
- 1/4 کپ ليم جو رس
- 2 چمڪندڙ گرم پاڻي
- 1 وڏو
- جوش ، ٻڏل
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل
- لوڻ جو پنچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. مڇي تي زيتون جو لوڻ ۽ لوڻ وارو ۽ 12-14 منٽن تائين 350 درجا فوٽ ڊيولوز، يا مڇيء جي ڀڃي سان آسانيء سان.
2. تند کان ٻاھر ڪڍيو ۽ کڻي ڇڏيو.
3. هڪ وچولي گود ۾، تاهيني ، زيتون جو تيل ۽ پاڻي ٺهرايو. ايتري قدر جو فارم ٺاهيو، وڌيڪ پاڻي ۽ ليمن جو رس وڌائڻ لاء.
4. چانهه سلائيس سان مڇي ۽ ڪپڙا مٿان ساٿ لڳايو.
5. 325 درجا تي 25 منٽ لاء.
6. ريفريجٽر ۾ فورا فوري طور تي يا خدمت ڪري ٿڌو ٿڌي.
اڇا چانور ۽ ليمن واريون سان تاهيني سان مڇي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 750 |
| کل فیٹ | 44 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 26 g |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 128 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 88 گ |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 6 |