آسان، جلدي ۽ مزيدار، هي مراکش آميل ناشتي، لنچ يا روشني جي حيثيت سان ڪم ڪري سگهجي ٿو. کنڊ ۽ گندم جو هڪ رابطي خوشبوء واري مٺي کي سڱاڻ ۽ پيراڪڪ مراکش جي مصري ڏانهن وڌايو آهي.
ميون ۽ مراکش جي مٽي سان گڏ انڊي هڻڻ جي لاء خدمت ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 آڱريون، ڳاڙهي ڀريل بلڪه نه ڀڃندا آهن
- 4 کان 5 چمڪندڙ پني جو پني (ڪرري پنيس جو 4 کان 5 حصو)، ننڍڙو ٽڪر ٽڪر ۾ ورهايو ويو آهي
- ڳوڙها انگن اکرن جي ڳوڙها
- -------------------------------------------------
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1 منڊي، کٽيو
- 1 سائي مرچ، عمدي ڪٽي
- 1- ڪماٽو
- 1/2 چاچو چچا
- 1 چچا چچا
- 1/2 چاچو چيمپيکا
- 1/4 چچا چپلن
- لوڻ ۽ مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
وچولي گرمي جي مٿان هڪ وڏي غير لٺ چمڪليٽ ۾، منسلڪ ۽ ڪجهه منٽ لاء زيتون جو تيل تي سائي مرچ سٿري ڪريو. ڪٽو ٽماٽو، کنڊ، مصالحو ۽ لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو. ڪيترن ئي منٽن لاء ڀاڄيون سيتو ڪريو، يا تيستائين ته ٽماڪ بلڪل نرم آهي.هڏن کي شامل ڪريو ۽ جيئن توهان هڪ آلهٽ جي لاء ڪڪ ڪريو، اڻ هڻي جي ڪنارن کي کڻڻ ۽ هيٺان ٽڪڻ واري ٽڪري کي هيٺان هلائڻ ۽ پين جي تري سان رابطو ڪرڻ جي اجازت ڏئي، جتي اهي تيزيء سان پوندا.
جڏهن ڳاڙهي تقريبا پکا لڳن ٿا ۽ مٿي تي ٿورڙو ننڍڙو پوکيا ويندا آهن، مٿين مٿان اجماع ۽ ڪپڙي پني کي ورهايو وڃي. ٽيلر جي هيٺيان پين پيڻ ڪيترن ئي انچ کي جاء تي پابندي ڪر ۽ پني کي نرم ڪرڻ لاء. فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 317 |
| کل فیٹ | 23 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 433 ميگا |
| سوڊيم | 292 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 16 g |