ڪالي جي ترڪيب عام طور تي والدين جي لسٽن جي مٿين تي نه هونديون آهن جڏهن اهي ڀاڄيون ڳولڻ چاهيندو ته ٻار وانگر پسند ڪندا آهن. پر آئون توهان کي هن ڪانگريس واري ڪيئي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو واقعي غير معمولي آهي.
جيتوڻيڪ ڪولي ڇڪيل آهي، ڀريل نه آهي، اهو خطرناڪ ۽ نموني بڻجي ويندو آهي، تقريبا فرانسيج ڀينج وانگر .
ھيء ڪمال نسائي ناقابل یقین حد تائين صحت مند آھي. انهي ويتامين A، 201٪ ويتامين سي، 14٪ ڪلسيم، 10٪ آئرن، پروٽين جي 3 گرام، فائبر جا 2 گرام آهن ۽ اهو صرف 112 ڪوريج ۽ سنسر ٿيل چٽسائي جو 1 گرام آهي. ادا ڪرڻ واريون!
مس نه هجو : صحت مند نموني جيڪي سڀني تي صحت نه رکنديون آهن
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6-8 کپ ڪيا ويا
- تازي حوصلا ، سخت هٽ هٽايو
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1 چچا چادر سيب سائو انگور
- 1/2 چاچو چرس جو لوڻ يا سمنڊ جي لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- توهان جي تندور کي تمام گھٽ شيل تي هڪ جاء تي رکو. ڳاڙھو ساو 350 درجا فٽ تائين.
- ٻاڦ واري بيڪنگ شيٽ تي ٻاهر ڪڍو. ڊوڙندي زيتون جو تيل ۽ سيپل سيڊ انگورن سان. مڪمل طور تي کوٽ ڪرڻ لاء.
- تندور جي گھٽ ترين ريڪ تي رکي ۽ 10 منٽن تائين گڏ ڪيو وڃي.
- تند مان ڪڍو ۽ ٿڪايو ته مان ڪٿان ختم ڪري ڇڏين ها.
- ٻيء 8 کان 12 منٽن تي ڪيڪ ٿئي يا ڪليس ٿيندو آهي. اهو رابطي ۾ صرف روشني ۽ خراب ٿي وڃي ٿي.
جيڪڏهن اڃا تائين کڏيون، بلڪه بغير بدران، ڇڪي ٿو، تڏهن توهان کي ڇڪي، اهو اڃان تائين نه ڪيو ويو آهي. ان کي تندور ڏانهن موٽايو. جيڪڏهن اهو تمام ناروارو ٿيندو ته گرميء کي گرم ڪري ڇڏيندي. ڪانسي تائين پکڙڻ تائين جاري رکو.
- تند مان ڪڍو، ۽ سامونڊي لوڻ سان گڏ ( مالڊون سمنڊ لوڻ اهو شاندار مزو ٺاهيندو آهي) ۽ فوري طور تي ڪم ڪندو.
مس نه آهين: لانچ جو نمونو اهو گريڊ ٺاهيو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 52 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 163 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |