هڪ شيطيڪ مشغول مشروم وٿٿ، لکڪسي ٺيم ۽ سڪل سفيد شراب سان ٺهرايو ويندو آهي، اهڙي قسم جي مٺيء واري داڻا مفت واريون رگون جو ريٽائوٽو لاء اهو کاڌو آرام سان تسليم ڪيو وڃي ٿو.
هڪ کليل ويگن ريگوتو جي اهم سڀ کلائي ۾ آهي ڇاڪاڻ ته مسلسل روانا ٿيڻ لازمي آهي. ٻين ڀاڄين کي شامل ڪرڻ لاء محسوس ڪريو جيئن ته هن پڙهيو ڏانهن بروپيلي يا لڪن. اهو ناقابل برداشت ممڪن آهي ۽ مختلف قسم جي بوبين ۽ مصالحن ۽ بوٽن سان سهولتن لاء آسان آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 آون خشڪ
- شيطيڪ مشروم
- 1/2 فوٽ جو ٽڪر پاڻي
- 2/2 آلو
- 1/4 کپ ليم جو رس
- 2 پيٽ جو پاڻي (ڪٽ)
- 1 ڪڪڙ سمنڊ جو لوڻ (اضافي کان وڌيڪ مزو)
- 2 ٽيچون
- زيتون جو تيل (ورهايل)
- 2 وڏا ڳوڙھا لوڻ (عمدي ڪٽي)
- 1/2 پيالو جوز (عمدو کٽ)
- 8 آونس Crimini مشروم (اڇلائي)
- 1 چچا چچا خشڪ
- 1 پيالو
- ابربريو چانور (اڻ وڻندڙ)
- 1/2 پيالو
- سڪل اڇو شراب
- 1 ٽيچيون شيدي جا سويا مارارائن
- 1 1/2 فوجي پڙھندڙ غذا
- ڪارو مرچ (ذائقو ڪرڻ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿوري گرمي گرمي وارو پيٽ ۾، شيطڪي مشروم کي ٽڪرائي پاڻيء سان گڏ ڪن ۽ انهن کي ويڪ ڏئي، 30 منٽن تائين پهچايو. وچولي ٺهيل ساسپن ۾ مايع کي صاف ڪريو ۽ مشروم کي ٻئي مقصد لاء استعمال ڪريو.
- ساسن ۾ سبزيجور وٿٽ شامل ڪريو، ٺهيل آڱر ۾ آڻيو، گرميء کي هڪ ڪنڌ کي گهٽايو ۽ ڪپڙا.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ليمن جو رس، ريناچ ۽ لوڻ گڏجي گڏ ڪرڻ. الڳ ڪريو.
- وچ ۾ گرميء جي وچ ۾ ڳري ڳري-تڙيل تڙيل چشمي، زيتون جو تيل جي 1 چمچ. ڪڻڪ لوسن ۽ پیاز ۽ کڪ شامل ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن ساڙيندڙن کان وٺي، ساڄي ساٿين ۽ مترجم کان وٺي 6 کان 8 منٽن تائين.
- Crimini مشروم ۽ ٺيرا شامل ڪريو ۽ مشغول کان علاوه مشغول نرم آھن، اٽڪل 4 منٽ وڌيڪ.
- زيتون جو تيل ۽ چانورن جو باقي 1 ڍنڍ شامل ڪريو، ۽ مسلسل روانا ٿيا، ايتري تائين چانورن جي اجايو ڪيو وڃي ۽ سانپنگ ۽ پوپنگ شور ڪرڻ، جيستائين تقريبا 4 منٽن تائين.
- شراب کي وڌايو، مسلسل روانا ٿي ويا، جيستائين سڀني جو مڪمل طور تي جذب ڪيو وڃي.
- لاتعداد سفيد جي 3/4 پيالو چانورن کي وڌايو ۽ پکا جاري رکي، جيستائين گهڻو ڪري مائع جذب ٿئي. ورزش کي 3/4-ڪپ واڌاري ۾ شامل ڪرڻ جاري رکو ۽ ٻي اضافي کان پهريان جذب ٿيڻ جي اجازت ڏئي جيستائين چانورن جي ڪنارن جي ڀرسان مترجم آهي پر اڃا به وچ ۾ مٺائي آهي ۽ چانورن جي ڪيميائي تسلسل آهي.
- رکيل اسپين-ليمن جو رس جوڙيو لڳائڻ ۽ مسلسل تقريبا 2 کان 3 منٽن تائين کائڻ، مستقل طور تي روانا ٿيا، يا جيستائين اسپن کي وائل ۽ روشن ڪيل سائي سائي هوندي.
- ان ۾ ڊاهي مفت سويا مارارائن ۽ غذائيداري خشڪ ۾ ٿڪايو. لوڻ ۽ مرچ شامل ڪرڻ جو ذائقو ۽ فوري طور تي شامل ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 392 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،105 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 63 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 11 g |