هي مٺي آلو، بروپيلي ڪيري هڪ سنيپ ۾ ٺاهڻ آسان آهي. مسالا جي سطح کي ترتيب ڏيڻ لاء آزاد محسوس ڪريو انهي جي ذوق جو جيڪو توهان جي ٽيبل جي ڀرسان گڏ ڪيو ويندو آهي. هڪ ٻيو بونس: توهان اڳيان پيش ڪري سگهو ٿا ۽ هر شي کي تڪليف ڪري سگهو ٿا، صرف ان کي ڍڪيندي ۽ هر وقت تائين چپ ڪري سگهو ٿا.
نوٽ: اهو باقاعده ناريل شيدو سان گڏ ٺاهيو ويندو آهي، جنهن جو ذائقو پڻ آهي، ان کي گڏوگڏ ان جي گڏوگڏ پڻ ان سان گڏوگڏ رکندو آهي. جيڪڏهن توهان گهٽ-فاسٽ ناريل کير جو استعمال ڪرڻ چونڊيو، اهو ڪنهن ٻيڙي ڏانهن نه ڏيو يا اهو الڳ الڳ ٿيندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 مٺي آلو
- 1 سر (اٽڪل 1 پون)
- بروپي
- 2 ٻلو لاڙ
- 1-3 تازو
- گرم مٺا
- 4 سبز پياس
- تازو انگور جو 1 انچ پيس
- 2 چمڪندڙ سبزي جي تيل (يا ڪينال تيل)
- 1/2 ڪڪڙ جي سٺي سامونڊي لوڻ
- 2 15-اچس ناريل کير جوڙي ٿو
- اختياري گارنش: سيلابرو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- مٺي آلو پيل ڪريو ۽ انهن کي ڪٽي سائيز ۾ مٽي ڇڏيو. ٽوليڪل ٽرام ڪريو ۽ ان کي ڪٽ جي سائيز ۾ ڪٽ ڪريو. اهو بروڪولي اسٽيڪ پيل ڪيو ۽ ان کي پتلي رڻن ۾ وڍي ڇڏيو.
- اڳپڻي ڪم جو ڪم ڪريو: ھلي ۽ ڳڪ ھڻڻ؛ عمدي طور تي چائلڊ چاپ. ٿڪڻ ۽ سائي پياس. هٽائڻ ۽ انڊنگ کي گڏي. انھن سڀني کي جدا ڪريو.
- هڪ گرمي گرمي تي وڌيڪ گرمي، تيل گرميء ۾. لوسن، مٺا، پياز، انگور، ۽ لوڻ شامل ڪريو. ڪڪڙ، ڳاڙھو، ڳڻي ۽ خوشبوء تائين، 30 سيڪنڊن تائين. مٺي آلو ۽ ناريل کير جوڙيو ۽ هڪ ڪوڙي آڻيو. گرمي کي گرمي ڪرڻ لاء گھٽوائي ڪريو ۽ 10 منٽ ڪڪ ڪريو.
- ايجاد جيستائين جيستائين ڀاڄين ٽينڪ ٽائيپولي ۽ کائڻ شامل ڪريو، اٽڪل 10 منٽ منٽن.
- جيڪڏهن توهان چاهيو ته سست گرم، مٿان پکا چانورن ۽ سلنٽ سان اڇلائي ڇڏيائين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 755 |
| کل فیٹ | 59 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 46 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 547 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 57 گ |
| غذا فائبر | 13 g |
| پروٽين | 13 g |