هي ريگڻ واري سپاهي جوجيس پيسٽو ڪيترا استعمال ڪيا آهن، انهن کي گڏ ڪرڻ لاء پنجن منٽ کان وڌيڪ گھٽ هوندي آهي. ان کي پجيز تي استعمال ڪريو ( ويگن جي سڄي ڪڻڪ جي پيزا وانگر، پڪو يا گلو-آزاد ڊاهي مفت پيزا ، يا سوگن پيتا پجينس )، ڪپڙا، سینڈوچ، ڀڪيندڙ، ويڪري، يا ڪجهه اضافي ساخت يا ذوٽ جي ضرورت هوندي آهي. ڇاڪاڻ ته اهو طريقو پائن گريٽ جي ڀيٽ ۾ کاڌا استعمال ڪري ٿو، ان ۾ پيسو هڪ ذائڙو ذائق آهي ۽ ٿورو وڌيڪ جسم آهي. ڇاڪاڻ ته اهو ٻڌل سان اسپين استعمال ڪيو ويندو آهي، ذائق ميلور آهي پر کاڌو آهي، اهو هڪ طاقتور جذب آهي جيڪو غذايي مواد سان ڀريل آهي.
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان هميشه غذائي خشڪ جي جڳهه تي پرسنس پنيس جي متبادل کي استعمال ڪري سگهو ٿا، پر فهرست ۾ لڪيرڻ يا جيسي يا ڪيس िन जस्तै लुकेका डेयरी सामग्रीहरू छैनन्.
نوٽ: توهان کي ٻٻر جو زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ۽ توهان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا . ٿڪيل، ڀريل وانگر پيسٽ (جيڪڏهن سینڈوچس تي استعمال ڪريو)، گهٽ تيل استعمال ڪريو؛ هڪ فاتح پيسٽ لاء (پاسو تي، مٿانفورو يا ٻيون پروٽين، وغيره) استعمال ڪرڻ لاء وڌيڪ تيل استعمال ڪريو. (مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي پيسو جو چمڪندڙ پاسي تي ٿورڙو پسند ڪندا آهيو جيئن توهان تصوير ۾ ڏسي سگهو ٿا، مقصد ختم نه ڪرڻو آهي، बरु मात्र सबै चीजहरू पालना गर्न र कुनै स्वादिष्ट बनावट खोल्न को लागी एक साथ मिलाउन को लागी. بهرحال، هڪ رنج يا وڌيڪ ليمو يو پيسٽ وانگر، زيتون جو تيل ۽ هڪ چمچ يا ليمن جو جوس ٻه وڌيڪ شامل ڪيو.) بنيادي طور تي، صرف تيل شامل ڪريو جيستائين پيسٽ توهان جي برتن ۽ تات لاء صحيح ڏسڻ ۾ اچن!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو ٻارن جي پالش (ڌوڪي ۽ ڀٽ ڊاهي)
- 2 پيالو تازو مٺي تعلقي
- 4 وڏو لوڻ وارو تختو (منٽيل)
- 1/4 پيالو غذائي غذا
- 3 چمڪندڙ ليمن جو رس رس
- 1/1/1 جي ڪپڙي جوز جوڙو
- 1 ڪڪڙ سمنڊ جو لوڻ (اضافي کان وڌيڪ مزو)
- 1/2 پيالو اضافي اضافو ڪنوار جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تازو پالنا، تازو بڪيل، مشعل، غذائي جزو، تازو ليمن جو رس، درياء لوڻ ۽ عمدي زميني کاڌا هڪ کاڌي پروسيسر يا پٽاندر ۾ رکون، ۽ 30 سيڪنڊن جي برابر يا انهي کان پوء ٺونڪي مرکب ٺاهڻ جي جڳهه تي رکو.
- پروسيسر يا blender اڃا تائين هلائڻ، اضافي ڪنوين زيتون جو تيل ۾ وهڪرو ايتري تائين سڀني شامل ڪئي وئي آهي ۽ گهربل گهربل تسلسل حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ ضرورت آهي.
* ماڻهن کي غذايي پابنديون يا الرجي سان گڏ ان لاء تيار ڪيل طريقي سان، سڀني اجزاء تي اجزاء جي ليبل پڙهڻ کي يقيني بڻائڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء تيار ناهي ته ڪو ڊيئيسي نڪتل ڪيل اجزاء يا ٻيون الرجز جيڪي توهان تي لاڳو ٿين ٿيون.
ليکڪ جي طور تي اهو پڙهيل ڊائيٽل مفت، ليٽڪوٽ، وائيز، سبزي، گلوڪين کان آزاد ۽ ڪڻڪ جي آزاد ڊاء لاء مناسب آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 46 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 136 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 2 g |