ٻنهي ٿورين ۽ لوبيا سان گڏ ڀاڄيون گھر واري مادي جو مطلب هي مرچ نسب هڪ طاقتور پروٽين کي وڌايو آهي ۽ هڪ اطمينان واري ڪپڙي آهي. ڇاڪاڻ ته هن طريقي سان طواف سمير ايتري ڊگهي عرصي کان وٺي، ان کان وڌيڪ تڪليف ڪيل طريقن سان گڏ، ان کي پري ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
نوٽ اهو آهي ته ڇاڪاڻ ته اهو سويا سوس لاء اهو رڪارڊ اهو نه آهي جيڪا گلوٽين کان پاڪ ناهي. وڌيڪ، tempeh اناج مان ڪي قسم جا پيدا ڪيا ويا آهن جن ۾ گليٽ، ۽ ٻين قسمن ۾ گليٽ آزاد آهن. سويا سوس ڪڍي ڇڏيو ۽ پڪ ڪريو ته تنهنجي tempeh گلوبلين کان آزاد آهي جيڪڏهن توهان ڪڻڪ يا گليٽ سنسڪرتيت سان هر ڪنهن جي مرچ تيار ڪري رهيا آهيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪٿان زيتون جو تيل، ورهايل
- 1 8-ونس پیکیج
- ٽپ
- 2 سڪا. سويا ساس
- 1 ڳاڙهو ڳاڙهو مرچ، ڪٽيو
- 1 سائي رنگ جي مرچ، کٽيو
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 پرين، اڇلائي
- 1 4-اونس سائي سائيز کي ڪٽي ٿو
- 1 15 اچس کي همراه مٽي يا مٽي رنگ هوندا
- 1 8-آيون ٽيما کيڏائي سگھي ٿو
- 1 tbsp. مرچ پائوڊر
- 1/2 ٽيچ. جانو پاؤڊر
- 1/4 ايس ايس. ڪني مرچ يا ذائقو ڪرڻ
- اختياري: 1 ننڍو مکڻ آڻي سگھي ٿو
- اختياري: تازو سيلابرو گارنش ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ زيتون جو تيل زيتون جو استعمال ڪندي، طواف کي ساوڪ ڪريو جيستائين ساوڪ ڳاڙهو، تقريبن 3 کان 5 منٽ، پوء سويا ساس ۾ شامل ڪريو، ۽ هڪ منٽ يا ٻه لاء ساٽ، سايا ساس چپيو ۽ ٽوڙيو وڃي. الڳ ڪريو.
- وڏي سوپ يا اسٽاڪ برتن ۾، زيتون جو لوڻ، لوسن ۽ گند مرچ کي زيتون جو تيل ۾ اڃان تائين نرمي سان ٺهڪي اچي ٿو.
- گرمي کي گهٽائڻ ۽ باقي اجزاء شامل ڪريو، سواء سيلابرو ۽ سواء ٽپپ سميت.
- گهٽ ۾ گهٽ ۾ گھٽ منٽن تائين پنجن منٽن تائين پنڌ ڪرڻ جي اجازت ڏيو، چاليهن منٽن تائين، ۽ ڪڏهن ضرورتن سان وڌيڪ مائع وڌايو.
- گارنش تازي منڊل سلائيرو سان ڀريل آهي.
ڇائي ٿو 6 سرنگن تي ٽپلي ميچ.
غذائي جي ڄاڻ
Calories: 399
ڪل فاڪ: 10.0g، 15 سيڪڙو روزاني قيمت (2000 کليوري غذا تي ٻڌل آهي) ڀاڙ واري موٽ: 1.7g، 8٪ کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 200mg، 8٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 56.9 گرام، 19٪
غذا فائبر: 13.8 گرام، 55٪
شارج: 5.5g
پروٽين: 24.7g
وٽامن اي 40٪، ويتامين سي 103٪، ڪيڪيم 13٪، آئرن 36٪
غذائتي گريڊ: الف
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 496 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 194 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 76 g |
| غذا فائبر | 17 g |
| پروٽين | 28 g |