ڳولڻ جي ٽوپي تيار ڪرڻ لاء؟ هتي گڏوگڏ توهان جي گڏوگڏ کاپن جي مڪمل فهرست آهي.
هي سبزي (۽ vegan !) مٽي رائيپ ٻنهي قسمن ۽ ٽٻڻي سان گڏ ٻه پروٽين جي پن چڪي ڪن ٿا ۽ گڏوگڏ مٽي پاؤ مان، ذيل مرچ، مشروم ۽ هڪ کنڊ جي رابطي سان ٿورو گهڻو ڪجهه ڏيان ٿو. مون کي پڻ ڪجهه هٿ ۾ ڀاپيپيري جي ٽچ کي شامل ڪرڻ چاهيندو آهيان، ۽ مون کي ڪجھ سبزيجات ڄاڻو ٿا جيڪو مائع دونٽ جي ذائق وڌائڻ جي قسم کڻان ٿو - هڪ ڊش يا ٻه حق شامل ڪريو، ت ڪيو.
ڀاڄي چلي هميشه هڪ آلو لوڪ کي آڻڻ لاء هڪ عظيم خيال آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ وڏو بچ قائم ڪرڻ آسان آهي. ڪنهن کي به ڇڏي ڏيو توهان کي حصيداري واري ڪتب آڻيندي، آفيس ۾ هڪ ليفٽ جي ماني لاء وٺو يا انهن خيالن جو نتيجو پڙتال ڪريو، جيڪي لافورسي مرچ سان ڇا ڪرڻ لاء ، يا سبزياتي مٽيء جي بچ ٺاهڻ لاء ڪجھ طريقا گهٽ ڪن .
پڻ ڏسندا: وڌيڪ گهر وارو ڀاڙي ۽ رگين چيڪ ڪيل ترڪيبون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 طبسم. سبزي جو تيل
- 1 14 آجر. فرم جو ڪاغذ يا ٺهيل اضافو ثابت، ڀريل
- 1 پرين، اڇلائي
- 1 سائي رنگ جي مرچ، ڊيگھ ڪيو
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 پيالو مشغول، ڪٽيو
- 3 طبسم. مرچ پائوڊر
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1/4 اسپين مرچ مرچ
- 1/2 ٽيچ. جانو
- 1 14 آجر. ڪري سگهو ٿا
- 1 28 oz. سيال سان گڏ رڌل ڪري سگهن ٿا
- 1 28 oz. ڳاڙهو کائڻ وارا
- 1 tbsp. کنڊ (اختياري پر لڳندو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي وڏي ٻوٽي ۾، سبزيات جي تيل ۾ ٽوف کي ساڄي 3 منٽن تائين وچولي تيز گرمي جي مٿان.
- ساين ۾ شامل ڪريو، سائي مرچ، لوهار، مشروم، مرچ پائيرو، لوڻ ۽ مرچ، ڪوين ۽ جراح. جيستائين جيستائين ويگيا صرف محض ٽنڊو ٽینڈر آهي، تقريبا 5 منٽن.
- اڳيان، ٽماٽو چاسٽ ۾ شامل ڪريو، سڄي يا ڊاڪٽرن ۾ ڀريل، هارني جي ڀيٽ ۽ کنڊ. سست سمجهه ۾ آڻ. گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن تائين کاڌا ۽ اجازت ڏيو. مزو
ٺاھي ٿو 8 گھر جي سڀني سبزيجرن ۽ ٽوگ جي مرچ جي سرنگ.
هٽايو ويو آهي؟ هتي ليفورن جي مرضي لاء ڪجھه خيال آهي.
ھن کي پڙھڻ پسند ڪريو؟
هن سبزي ۽ رگنگن کي ٽوپي جي طريقي سان پيار ڪيو آهي؟ هتي هڪڙو وڌيڪ غير يقيني شيون جيڪي توهان ٽف سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
- ڀاڄيون ڇانو
- کاڌي واريون رستن تي ٺهيل ٿانو استعمال ڪيو
- کيف جي ترڪيب مان هڪ مڪمل لسٽ
- tofu جي غذائيت جو قدر ڇا آهي؟
غذائي جي ڄاڻ
ڪيلير: 486
روزانو ويليو:
في ڪلو: 9.1 گرام، 14٪ / تيتيل ڀاڇ: 1.7 گرام، 9٪
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 313 ميگا، 13٪
کل ڪاربوهائيڊريٽ: 77.4g، 26٪
غذا فائبر: 19.1g، 76٪
پروٽين: 28.9g
وٽامن A 47٪، ويتامين سي 72٪، ڪيڪيم 21٪، آئرن 49٪
وڌيڪ ڀاڄي ۽ سبزي جي مٽي جي ترڪيب:
- سپر آسان ڀاڄيون چالي
- ڪڻڪ بري مرچ
- سبزي ڪني
- چوماسي چار الارم ڀاڄي مرچ
- Crockpot Chili
- Crock Pot Pot Barley
- ڪارو ٻلي چلي
- وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 521 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 197 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 82 g |
| غذا فائبر | 24 g |
| پروٽين | 31 g |