جيتوڻيڪ اسان جو گھر ڀڄڻ جي مٺي جو طريقو آسان ڀريل اجزاء استعمال ڪري ٿو، هڪ سخي مصيبت جو مقدار ان کي گهر ۾ ذائقو ڏيو. وڏي گروپ لاء خدمت ڪرڻ لاء ڀاڄيون چالي وڏو آهي يا پلاٽ کڻي آڻين، ۽ اهو سپر آسان نموني پڙهي مايوس نه ٿيندي. اهو سڀ کان وڌيڪ سبزي جي مشهور ترڪيبز مان آهي، جيڪو هن اسپروس تي آهي ۽ هڪ هفتي جي رات جي رات جي رات جي لاء بهترين خيال آهي . هي اسپوروس جو ٻيو مشهور سبزي وارو مٽي هتي هن ڪارو مٽيء سان مٺي آلو سان آهي . سوف سان ڀاڄيون ڀاڄيون پڻ هڪ پسنديده آهي جيڪڏهن توهان کي پسند ڪيو ويندو آهي (۽ جيڪڏهن توهان نه ٿا ڏيو، ته هتي توهان کي تمو وانگر آهي ).
سبزيات ۽ رگين جو اهو طريقو آهي، ۽، ان سان گڏ سبزي برٿ جي جاء تي پاڻيء کي استعمال ڪندي آساني سان ٺهيل گلووتين آزاد ڪيو وڃي ٿو. يا، پنهنجو گهر وارو سبزيج برائوز ڪر يا صرف چوڌاري آزاد سبزيبل برٿ (ڪيترن ئي برانچ موجود آهن) جي ڳولا ڪرڻ لاء. اهڙي طرح، اگر آپ اختياري TVP شامل ڪري رهيا آهيو، ضروريات کي يقيني بڻائڻ لاء اجزاء کي جانچ ڪريو، اگر ضرورت هجي تو آپ گلوڪين فري آهي. باب جي ريڊ مل برائون TVP گلوبلن کان پاڪ آهي، پر توهان ٻي ٻئي برائو استعمال ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان پوشيدگي اضافي لاء فهرست جي فهرست جي جانچ ڪرڻ چاهيندا آهيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 15 آلو. ڇا ڪارو يا پنٽو ڦٽي ٿو، اڇلايو
- 1 15 آلو. ڳاڙهو کائڻ وارا
- 1 15 آلو. ڇا ٿي سگهي ٿو ڪڪيو (نه ڊاهي)
- 1/2 جو ٻلو، ڊييو
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 پيٽ مرچ، گھيرو (ڪو به رنگ)
- 2 ڪٿان زيتون جو تيل
- 1/4 پيالو سبزيج برج
- 2 ڪٿان مرچ پائوڊر
- 1/2 ٽيچ. لوڻ (يا مزو)
- 1/2 ٽيچ. مرچ (يا مزو)
- ڊيش مرين مرچ (اختياري)
- خاڪي لال مرچ فلاپ (اختياري)
- 1/2 پيالو
- ٽي وي پي + 1/2 پيالو پاڻي (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي يا وڏي سوپ پٽي ۾، پياز، سيتا مرچ ۽ لوڻ جو زيتون جو تيل ۾ 3 کان 5 منٽن تائين، ايتري تائين جوز نرم ٿي وڃي ٿو، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا.
- اڳيون، اڻ وڻندڙ ٽماڪن ۾ شامل ڪرڻ، سبزي جي وٿٿ ۽ مرچ پاؤڈر ۽ ٿڪايو.
- وچولي گرمي کي گھٽ ڪرڻ ۽ ڌڻ شامل ڪريو. ٿوري وقت تي 20 منٽن تائين ٿڪايو. ٽي وي پي ڊي ۽ پاڻي شامل ڪيو ويندو آهي. يقينا، هاڻي توهان کي مرچ بهتر بڻائيندا آهيو، پر جيڪڏهن توهان وقت لاء دٻايو وڃي، 20 منٽن ٺيڪ آهي.
- هڪ سپسيئر مرچ لاء، اضافي ڪولي مرچ ۽ ڳاڙهي مرچ فلپس شامل ڪريو، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا.
هٽايو ويو آهي؟ ليفٽيننٽ مرچ ڪئين استعمال ڪرڻ تي ڪجھ تجاويز چيڪ ڪريو .
غذائيت جا حقيقت:
هڪ سبزيجاتي مرچ (ڇهه سرورز تي مشتمل) تي ڀرتي ڪندڙ تقريبا:
ڪيرير: 334، فاط مان ڪليسيا: 54
في ڪلو: 6.0g، 9٪، سانسيل ٿيل فٽ: 0.9 گرام، 4٪
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 260 ميگا، 11٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 55.4g، 18٪
غذا فائبر: 15.5 گرام، 62٪
شارزر: 5.9g
پروٽين: 18.7g
ويتامين اي 49 سيڪڙو، ويتامين سي 107٪، ڪيڪيم 11٪، آئرن 35٪، 2000 ڪلوري جي خوراڪ جي بنياد تي
وڌيڪ ڀاڄي ۽ سبزي جي مٽي جي ترڪيب:
- سبزي ڪني
- ڪڻڪ بري مرچ
- چوماسي چار الارم ڀاڄي مرچ
- Crock Pot Pot Barley
- Crockpot Chili
- گهڻائي ڪريڪ پٽي چلي ويهي
- توفيل چلي
- ڪارو ٻلي چلي
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 590 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 327 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 102 g |
| غذا فائبر | 30 g |
| پروٽين | 34 g |