ويگن يا نه، توهان انهن لوئارن کي پيار ڪندي، جيڪو سانن، بادل کير، ڪوڪو ۽ مونگ جي مکڻ سان تيار ڪيو ويو آهي. مستحڪم ۽ قلعي سان، هي صحت جي مٽي، ويجنس ۽ ويڙهاڪن جو ڊاڪٽرن، سويا، گليٽ ۽ هڻڻ لاء مناسب شيء آهي. ۽، ٻارڙن سان پيار، ڏاڍو، پوء توهان جي ٿورڙن سان حصيداري ڪرڻ لاء آزاد محسوس ٿيو!
يقينا، اهڙي مزيدار وانگر ٺهيل هڪ کان وڌيڪ طريقو آهي، تنهنڪري وڌيڪ خيالن لاء ٻين طريقن جي تجويز ڪيل تفصيلن کي ڏسو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ساري، پٺي ڪيلي
- 3-4 ڪڇو. کوکو پاؤڊر
- 1/4 خالص ميپل شربت
- 1/4 پيالو مارو مونڊو مکڻ
- 3 پيالو وينلا بادام کير، ونلا ناريل کير يا ٻيو ونيل ذائقو
- کير مان ٺهيل کير جو متبادل
- 1/2 پيالو برف آئوٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 1. کين کي ٿورڙي ۾ ڪکو پاؤڊر، ميپل سرپ ۽ مونن مک مکڻ سان گڏ ڪريو. ميڊيا ۽ ايستائين پروسيس ڪريو.
- بادام کير جو (يا ڪو ٻيو ڊيري آزاد کير جو متبادل متبادل) ۽ برف، ۽ ٺهيل ۽ مٺائي تائين ٺهرايو وڃي.
- اگر فوري طور تي پيش ڪن، ٿڌا ڪاروار ڊييري فري چاکليٽ سان گاريون ڏيڻ.
ٻيا تبديليون:
- هن کي ڇڪيو : پنهنجو لوڻ ٺهيل وڌيڪ 2 ڪڪڙ بادام کير کيرائڻ سان گڏ ڊيري آزاد وينلا آئس ڪمايو (يا بادام تي ٻڌل، ناريل، بنياد، چانورن جي بنياد، يا سويا بنياد) کي بدران آڻيندا. ٿوري اضافي چاکليٽ جي کائڻ لاء، بدران چاکليٽ ڊائيڊي-فري آئس کریم جي 1-2 اسڪوپس استعمال ڪريو. اها تبديلي پڻ پياري آهي جڏهن وينجن ڪشميري ۽ ڊائيٽل مفت چاکليٽ سائرو سان ڪپڙن سان ڳنڍي وئي آهي .
- چاڪليٽ ڊبل : چاکليٽ باد کير سان وين وينلا بادام کير (يا سويا يا ناريل، استعمال ڪريو) کي تبديل ڪريو.
- پروٽينين پاور هائوس: ڪئين 1 جي دوران پنهنجي پسنديده مرمي کان پاڪ پروٽين جي پائي جي اسڪپ ۾ شامل ڪريو جڏهن ڪيلي، کوڪو پائوڊر، ميپل سرپ ۽ مونن مک مکين کي پروسيس ڪيو ويندو. بيچ کي آزمائشي ۽ مزاج جي مزو کي مزو چکڻو پوندو.
- بنانس: 1/2 1/2 في برف ۾ شامل ڪرڻ بجاء، آسان بنا توهان کي smoothies کان وٺي 3 نسخه ۾ ڪيلي مقدار کي وڌائي ۽ ان کي 2 ڪلاڪ (رات جي وقت تائين) لاء منجمد.
- جوس: اها ٻارن يا بالغ لاء جيڪي مکھن کي مکڻ ڏيڻ لاء، يا صرف ان کي تبديل ڪرڻ لاء، ميونت مکھن کي کاڌ مکڻ سان، بادام مکڻ، يا پنهنجي پسند جي ٻئي نوري مکڻ کي متبادل بڻايو وڃي.
- وڃ را: بادام کي مٺو کير لاء خام گهر لاء بادام کير جو استعمال ڪريو، ڪکو پاؤڊر کي خام ڪياکو پاؤڊر جي جاء تبديل ڪريو، ۽ ميونت مکڻ جي جاء تي هڪ خام مٽر مکڻ سان هن گهر جو وڪڻي مکڻ وانگر.
- چپ ۾ شامل ڪريو : 1/2 ۾ شامل ڪريو ڪاٺيون شيئر، چاکليٽ چپس يا گراهڪن کي ڊيالائي آزاد چاکليٽ شاڪز جڏهن توهان ڪيان، ڪوڪو پائوڊر، ميپل سرس ۽ موننٽ مکڻ ۾ شامل ڪندا آهيو. هڪ شامل رابطي لاء، ڪجهه ڪوڪو نبس ۾ ٿڪيل يا ڪارو ڪاري گرافي ڊييري فري چيڪليٽ کان اڳ ئي خدمت ڪري رهيو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 524 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 298 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 83 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 12 g |