ننڍڙو ٻار آلو هڪ آرام سان پاسي بيشمار ترڪيبون ڪرڻ لاء بنا ٺاهي. جڏهن صرف ڪجهه قدرتي اجزاء ۽ تازو جڙي تيار ڪيو وڃي، اهو سستو، صحتمند ۽ سادو پاسو بنيادي مکيه کي وڌائي سگهي ٿو.
اهو طريقو ڊيدي، آزاد، هيڪيو مفت، ويگن ۽ انهي سان گڏ گليٽ آزاد ۽ ڪڻڪ آزاد ڊاء لاء مناسب آهي. اضافي تازي جڑی بوٽ ۽ مصالحن، ٻاڦ ٿيل ويڳ، يا اڃا تائين خشڪ خشڪ ٽماٽو شامل ڪريو توهان جي آلو ڏانهن پنهنجو ذاتي رابطي کي شامل ڪرڻ لاء، يا هيٺ ڏنل تجويز ڪيل تبديلين کي استعمال ڪرڻ لاء.
اجزاء واري متبادل ۽ پچائڻ جو طريقا
- وڌيڪ "بطور" ذائقي لاء، ڊيال جي ميٽي کي سويا مارارائن سان ڳريل ۽ زيتون جو تيل جي جاء تي استعمال ڪيو.
- آلو گانو ۽ آبي گانو جي جڳهه تي، آلو ٿڌاڻ تازو چٻي سان آلو ڪيو. ڊائري-آزاد ساڌي وارو ڪمن سان خدمت ڪريو.
- برباد ٿيڻ کان اڳ، ٻين روٽ ڀاڄين کي گڏ ڪرڻ لاء شامل ڪريو. گاڏين ۽ موتي پياز ذائق تناسب تي مشتمل آلو آهن.
- ٽانڪ ويگن بييڪن بٽ يا ڪٽيا سويا باسن سان ٽاس ڪريو يا آلو ٿڪڻ کان اڳ آلو سان ڪڻڪ سائڪ بڪون.
- زيتون جو تيل ٿيل ڀريل سور خشڪ ٿيل ٽيموڪار ۽ هٿ جي زيتون جي هٿن کي آلو لڳائڻ لاء اڌ ميلن جي ڀڃڪڙي ذريعي شامل ڪيو ويو آهي.
- هڪ ڇڪيل آلو سادا ٺاهيو: چپ ٻوٽي آلو ۽ ويگن پيسٽ سان گڏ.
- زوال جي مهينن دوران، انٽروٽ اسڪوش جي ڪنن کي ملازمت ۾ شامل ڪريو. (پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء هڪ چانديون يا زيتون جو تيل وڌيڪ شامل ڪريو.
- جڏهن آلو لڳ ڀڳ ٽینڈر، ٻاڦ بروسي ، ڪٿا، يا ٻين گرين آهن ۽ وري آلو سان گڏ اڳ ۾ ئي خدمت ڪري رهيا آهن.
- خدمت ڪرڻ کان اڳ، توهان جي پسنديده دودي کان خالي پرسنس جي متبادل يا غذايي خشڪ مڪاني سان.
- وڌيڪ رنگدار کاڌ خوراڪ لاء، اڌ ٻار ڳاڙهي آلو ۽ يڪون سون جي آلو اڌ ٻار استعمال ڪريو
جيڪڏهن توهان وٽ صحيح سائيز جو بيڪنگ کاڌ خوراڪ نه آهي، بس محسوس ڪريو ته آلو بيڪ شيٽ تي آلو کي ڇڪايو وڃي ۽ پوء آلو ڪم ڪرڻ کان اڳ مشغول برتن کي منتقلي ڪرڻ کان اڳ.
سوچيو ته ٻار جي آلو سان خدمت ڪرڻ ڇا؟ ڪوشش ڪريو دلدار سوپ ۽ اسٽاڪ، ڊائيريل آزاد سيسينر ، گوشت ۽ ڪڪڙين جي داخل ٿيڻ، مڇي جي داخل ٿيندي، ۽ ويگن شروع ڪرڻ لاء تيار آهي.
** هر غذائيت جي ليبل کي احتياط سان پڙهو ته پڪ ناهي ته ڪا پوشيل ڊائيڊي-نڪتل ٿيل اجزاء (يا گلوبل، هيڪيو، يا ڪڻڪ اجزاء)، اهي جيڪڏهن توهان تي لاڳو ٿين ٿيون.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پڪو ٻار جيون آلوون آلو، چڱي نموني سان
- 1 بلب برون، پيٽ ڀريل، پر ڪٽيو ڇڏي، سڄي سلويو ڇڏي،
- 2 چمچ سٺي معيار کان سواء ڪنوائي زيتون جو تيل
- 1/4 پيالو تازو گلن وارو پنن
- 1- چمڙي خشڪ آبي گانو
- مرسي سمنڊ جي لوڻ ۽ تازي مرچ ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ان کان تندور 450F تائين ڪن.
- وچولي ٺهيل آڱر ۾، آلو، لوسن، زيتون جو تيل، تازو گلن جي پنن ۽ خشڪ آبيگن سان گڏ ڪن ٿا. هڪ واحد پرت ۾ آلو کي پورو ڪرڻ لاء وڏي ڪافي بيڪنگ ڊڪ کي منتقل ڪريو، ۽ موسم سيراب سمنڊ جي لوڻ سان ۽ نئين مرچ ڪارو مرچ سان.
- پسمانده رکيل، سينٽر تي اڳئين تندور ۾ ريڪ ۽ ٽائيپ ۽ روشني سان سنئون بھوري، تقريبا 20 منٽن تائين. گرم هلو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 246 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 97 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 42 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 5 g |