وچٿري وڻن ۾ وچ اوڀر ۾ مشهور نمونا آهن. سوچيو ته انهن کي مانوان يا چپس وانگر کائڻ. پنهنجن ٻج کي برباد ڪرڻ کان پوء، مهربل بيگز ۾ رکون ٿا ۽ انهن کي هفتي تائين رکندو. توهان جلد ئي ڳولي سگھو ٿا ته اهو آسان سست ٺاهيو پنهنجي خاندان جي هر ڪنهن لاء پسنديده آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيچ اسڪواش جو ٻج (خام، ڪا به اسڪواش مختلف قسم)
- 1 3/4 چمڪندڙ مکڻ (پٿر)
- زيتون جو تيل )
- 1 ٽيچ لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هن اسڪواش مان ٻج وٺندا آهن ۽ هڪ رنگدار ۾ .
- موسم ۾ اسڪواش ڪنهن به قسم جي ٿي سگهي ٿي - ايڪڙ، Butternut، ۽ اسپتيٽ سٺو قسمون آهن. ڪائنات ۾ چڱي طرح ڪائنات ۾ ڪاوڙائڻ لاء ڪنھن به اضافي اسڪواش کي ختم ڪرڻ لاء.
- هڪ دفعو هڪ ڪوڪي شيٽ تي هڪ اندروني سطح تي صاف، ٻاهر نڪرندو ۽ سڪي وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ٻوٽي ڀريل سڪا ٿي سگهن ٿا، پر اهي بلڪل سڪل آهن جڏهن اهي بلڪل سڪل آهن.
- ٿورڙو اوڳاڙي 275 درجا. خشڪ ۽ مکڻ سان گڏ سڪي اسڪواش جي ٻج سان ڪڪيل شيٽ تي ڪتب آندو ويو آهي.
- تندور ۾ رکڻ ۽ 15-20 منٽن تائين گڏوگڏ ڪريو يا ڪڻڪ جي سونا ڳاڙهو ٿي ويندا آهن.
- مختلف قسمن لاء، ٻين موسمي نموني، جهڙوڪ لوسن نمڪ، باقاعده لوڻ جي جاء تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 51 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،164 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 0 |