اهي ٽيليا جي فلمون ذائق آهن ۽ هڪ ڪنمي ۽ ماني پٿر جي کوٽ سان ماهر ٿيندا آهن، پوء اهي تڪميل تائين پڪل آهن. ڪڪڙ جي مڇي مڇي انهن کي تقريبن تڙي وانگر ذائقو ڏئي ٿو، پر گهٽ ٿڌ ۽ گهٽ ٿوريون سان.
هنن مڇيء واري فلٽ کي ٿوري ساس سان گڏ پيش ڪريو يا هڪ گهر جي رهائشي ساسٽ سان .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 کان 1 1/2 پائون ٽيليپيا جي فلز تائين
- 2/3 پيالو سڀني اجايو اٽو
- 3/4 پي جي بلڪل ماني ٽڪر
- 1/4 پيالو ڪنڊ
- 1/2 ۾ ڪاپي چشمي جو ٺهيل
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 چچا چرس ڀريل ٻرندڙ
- 1/2 ڪڪڙون خشڪ پتي جوم، ڪٿان
- 2 وڏو ڳاڙهو
- 2 چمڪندڙ کير يا کير جو ڪارو
- 2 کان 3 چمڪندڙ مکڻ مکڻ، اختياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو ساڍا 400 تائين F (200 سي / گيس 6).
- رليپيا جي فلبلن کي ٿڌو پاڻي سان گڏ ڪن؛ پڪي سڪا.
- هڪ آلو ٿانو يا پليٽ ۾ اٽو رک.
- ٻيء ٿانو گودام يا پائي ۾، ماني ماني ٺاھي ، ڪنميلي، ڪروڙ جي مندائي، لوڻ، اجمو ۽ ٺيرايو.
- هڪ ٻي آبي کٽولي يا پائي تخت ۾، ڪڻڪ يا کير سان ڪڻڪ هڻڻ.
- ڊپ ڀتيون اٽو ۾، پوء هڻين کي ٽوڙي ۾ وجهي ڇڏين ۽ پوء انهن کي موسمي گونگا سان ٺهڪي اچي ٿو.
- بيڪنگ واري شيٽ سان نئسٽڪ پائڻ واري اسپري سان سپاھي تي ليڊي ٽليپيا جي فلپس کي جڳھ ڪريو (مکھن-ذائق يا زيتون جو تيل). جيڪڏهن گهربل هجي، هر هڪ ننڍڙي مکڻ سان گڏ مکڻ ڍڪيو.
- 10 کان 15 منٽن تائين مڇيء ۾ مڇيء سان گڏ مڇي ڪيڪ ڪريو يا مڇيء جي ٻڪريون ٻيرڻ سان آساني سان.
خدمت 4 کان 6 تائين.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
تيلپايا سانليٽرو ڪريم سوسائي سان
اسپيللي چپپل ميائنز ڊپ يا اڇلائي ڪريو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 497 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 234 مگ |
| سوڊيم | 646 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 60 گ |
| غذا فائبر | 12 g |
| پروٽين | 23 g |