هي پڪل سپاھيتي ڪيسرول آسانيء مان هڪ آهي، هڪ ماني کاڌي جو سڀني ڪٽنب کي اپيل آهي. جيتوڻيڪ گھڻا پڪل سپيگتي کاڌا گوشت گوشت لاء کائيندا آھن، اھو ھڪڙو گوشت مفت آھي، تنھنڪري اھو سبزياتن لاء يا ھڪڙي بودھ تي بھترين آھي.
گوشت بيڪري سپاھيتي ڪاسارو: ڪيئن ڪئين ٺاهي ٻڌائين
هن سادو اڃان مزيدار ٻوڏ تي پروٽين شامل ڪرڻ لاء، هن جو طريقو هڪ هيڪ، کير ۽ پني لاء سڏيندو آهي. جيڪڏهن توهان وقت جو ذخيرو خريداري سپاپيتي چٽ کي سمير ڪرڻ لاء وقت اچي سگهو ٿا، توهان بروڊيلي (هڪ پيالو جو کٽ بروکولي ۾ پروٽين سڀني 3 گرام پروٽين کي شامل ڪري سگهو ٿا) ۽ مشغول (هڪ ڪلو ممبئي ۾ هڪ پروٽينين جي 2 گرام پروٽين ). ڪيتريون ئي گروي اسٽوريج هاڻ اڳ ڀريل ڀاڄيون ۽ اڳ ڀاڄيون وڪڻندا آهن، تنهنڪري تجربو نه ڊڄندا آهن.
توهان پنهنجي خواهشن ۾ غذائي جي تعداد وڌائڻ لاء پنهنجي پسنديده ريگستان کي وڌيڪ شامل ڪري سگهو ٿا، پر پريشان نه ڪريو، توهان کي هن طريقي سان ڀڄڻ جي ضرورت ناهي.
تندور ۾ ڪاسرول کاڌا پوڻ کان اڳ، ٿڌڙي پنيري سان تون لبرڪ ٿي سگهي ٿو. توهان جي وات جو پاڻي ٺاهڻ لاء ڪوسررول جي مٿينء تي هڪ سنئون ڀري جي شيشي ڪاس جهڙي شيء ناهي. نيٺ ائين ڪيو ويو، سائي سائيز سان خدمت ڪريو ( قيصري سان سيز سلاد عظيم ڪم ڪندو آهي) ۽ ڪجهه تازو ٿيل لوز ماني .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 16 آلو. اسپتيٽ
- 2 28 oz. جوزر سپتيٽ چٽيو
- 1 وڏو ڳاڙهو
- 1/2 پيالو کير
- 2-1 / 2 پيچري سان ڳاڙهو
- مرززارلا پنيس يا ڀريل اطالوي پني جو مرکب
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پرور کي تندور 350 فوٽن تائين.
- پاڻي جي وڏي لوڻ ڪڍڻ لاء. سپتيھيٽ شامل ڪريو ۽ پسمن هدايتون پيش ڪرڻ کان مشڪل کان 1 کان 2 منٽن تائين گھٽ ڪريو. تمام سٺو صاف ڪريو (پر ٿڌو پاڻي سان نال نه ڪريو، سڀني نشانن کي ڌوئڻ جي ضرورت ناهي).
- 9 x 13 بيڪنگ کاڌ خوراڪ جي تري ۾ ھڪڙو جريڙو اسپتيٽ سٽ جو اڌ ھڻو.
- ھڪڙو ھڏا ۽ کير ھڻي وڏي پيٽ ۾ مارو. باقي باقي اسپگھيٽ ساس کي هڏيون ۽ کير جو ٺهيل شامل ڪريو. چڱي طرح سان گڏ. چشمي جو چمڪندڙ اسپتيٽ کي شامل ڪريو، کوٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي.
- تيار ٿيل پين ۾ اسپتياتي مرکب وڌايو. اسپگھي سيسائيل جي مٿان هڪ جيتري ڌڪيل پنيس کي ڦوڪيو.
- 30 کان 40 منٽ جي اسپتياتي ڪاسيڪل تيستائين، ايتري قدر جو جوسرول بيبل آهي ۽ پنيس ڳاڙهو آهي. خدمت ڪرڻ کان اڳ 10 منٽ اڳ اسپتيھي ڪيسر کي جڳائي.
- حصن ۾ ورهايو ۽ سلاد ۽ / يا لوسن مانيء سان گڏ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 361 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 89 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 130 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 54 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 21 g |