ڀريل مرچ امريڪا جي پسنديده سهولتن مان هڪ آهي، ۽ ڊڪ کي صحيح ڪرڻ جا سڀ طريقا آهن. مرچ کي پچائڻ بجاء ۽ ان کي ڇڪڻ بدران، اجائي سان سوپ ڇو نٿا ڪن؟ صرف 10 منٽن تائين سوپ تائين سوچي ٿو، ۽ توهان سڀني ذائق سان گڏ گھٽ وڌو ۽ گندا سان گڏ. جيڪڏهن توهان جي ڪني مرچ ڀريل پيار ڪندي ، اهي هن سوپ سان پيار ڪندي.
هي سوپ جي تقريبا 45 منٽن تائين اڳ پي پي ۽ وقت جو وقت گذريو. تازو پڪل ڪڻڪ واري ، پٿري رولن يا ڀڪيندڙن سان گڏ ڪريو. ٿوري سلاد کي شامل ڪندي ان کي هڪ سٺي، دلدار ڏند ڪتب آڻي ڇڏي يا اڌ سینڈوچ سان گڏ لنچ سوپ جي خدمت ڪري.
اها پڻ ڪافي ورهين جي آهي. ٻارن لاء اضافي ڀاڄين کي چپ ڪرڻ لاء، سوپ تائين ڪجهه گند گاڏيون ۽ ٻرندڙ شامل ڪريو. يا ان سان گڏ مکيو ڪر. Paleo Dets لاء، چانور کي ختم ڪري سگھجي ٿو. ميداني گوشت ۽ مرچ وڌائي يا ٻين ڀاڄين کي وڌايو. بينن پڻ هڪ بهترين اضافي سان گڏ هوندو. سوپ ۾ سڀني سائي جي ڳولي مرچ کي استعمال ڪرڻ لاء محسوس ڪريو يا سارنگ مرچ وڌيڪ رنگا سوپ لاء استعمال ڪريو.
طريقي سان سوپ جو 2 ڪروڙ سوٽ ٺاهيندو آهي ۽ وڏي خاندان يا ڀينر لاء آسانيء سان دوائون آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 چمڪندڙ زيتون جو زيتون نڪرڻ
- 1 پونڊ لينن جو ميدان
- 1 ننڍڙو پيلي جو پياز
- 2 کان 3 پيالي مرچ، سائي يا سائي جي هڪ ميلاپ، ڳاڙهي ۽ ڳاڙهو
- 1 رسائي (14.5 سونس) جو رس رسا پيٽ سان ڀريل آهي
- 1 وڏو ڪري سگھي ٿو (15 وونز) ٽماٽو چوڪ (يا ٻن 8-اائون ڏيئي)
- 2 پيالو ناپيد ٿيل يا گهٽ سوڊيم بيف اسٽاڪ
- 1 کان 2 چمڙن کي گندري کنڊ، يا ذائقو ڪرڻ
- 1/2 چاچو چرس جو لوڻ، يا مزو ڏيڻ
- 1/4 ڪڪڙ جي تازي ڪارو ڪارو مرچ
- 1 پيالو ڊگهي ڳاڙهو اڇو يا ڪارو چانور
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ڊچني اوون يا اسٽاڪ مان وچ ۾ زيتون جو زيتون گرمي ڪريو. ايتري تائين گلابي واريون بيف شامل ڪريو ۽ گلابي نه، ٽوڙڻ ۽ تڪليف ايتري تائين کائيندا.
- ان کان علاوه، جوزئي کي هڻڻ ۽ انبن جي ڪڻڪ کان ٻج ۽ ٻج ڪڍو. انهن ڀاڄين کي ڇڪيو ۽ ڇڏيو.
- ٻوڙو کير ڀريو ۽ ان کي برتن ڏانهن موٽيو. ڳاڙهو کاڌا ۽ مرچ مرغ ۽ مٽي کي زمين ۾ شامل ڪريو ۽ وچ ۾ 5 منٽن تائين وچولي گرمي کي وڌائڻ.
- ڊيما ٽيموٽ، ٽماٽو چٽ ۽ گوشت اسٽاڪ شامل ڪريو. تڪڙو ۽ کنڊ ۽ ڪشمي لوڻ کي شامل ڪريو. ميدان کي ڪارو مرچ شامل ڪريو.
- سوپ ڪري هڪ سمر وٽ آڻيو. گرمي گهٽ ڪرڻ کي گهٽتائي، برتن کي ڍڪيو، ۽ تقريبا 25 منٽن تائين ڌڪيو، يا جيستائين ڀاڄيون ٽيلر آهن.
- پکا چانورن کي سوپ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي ۽ چانورن ۾ چانورن کي وڌايو ۽ ان جي چوڌاري سوپ ڀريل آهي.
تبديليون
- سوپ ۾ ڪڻڪ جي 1/2 کان 1 پيالو شامل ڪريو، ڪارو ڪاري ڪارو يا پنٽو سيز شامل ڪريو.
- سوپ تائين ڪنٽين جي ڪائنات جو 1/2 کان 1 پيالو شامل ڪريو.
- موڙي جو هڪ ريب ۽ گاڏيء (پيالو) هو ۽ مرچ سان گڏ مرچ سان گڏ وڌو.
- چانورن کي ٻاھر ڪڍو ۽ اضافي زميندار گوشت ۽ مرچ شامل ڪريو، يا پڪو بلگور ، ڪوٽايا يا ٻيو اناج جو استعمال ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 347 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 72 ميگا |
| سوڊيم | 278 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 30 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 27 g |