توهان انهن وقتن کي ڄاڻو ٿا جڏهن توهان ٿورڙو گهٽ محسوس ڪيو، ڳاڙهو نڪتو يا ڪڏهن ڪڏهن صرف ڪجهه ختم ڪري ڇڏيو آهي؟ هتي سمپ جي شڪل ۾ کامل چن مون اپ سوپ جي طريقي سان هڪ بهترين علاج آهي.
هي سوپ هڪ پسنديده آهي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي سسٽم جي واڌاري جي ضرورت آهي ۽ عام طور تي هڪ خاص صحت مند ڀاڄين جو مطلب آهي. هڪ مزيدار، غير جانبدار سوپ جي ڀيٽ ۾ ان کي حل ڪرڻ جو ڪهڙي طريقو آهي.
سوپ ڀريل آهي ان سان گڏ وٽيامين ڀريل ڀاڄيون هڪ ڪمي سوپ ۾ ٺهيل آهن، جو پڻ وڏو آهي ته توهان هڪ ڊسڪس پروگرام تي آهيو يا توهان جي وزن ڏسي رهيا آهيو.
مقدار تي بندوق نه وڃايو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان وڌيڪ پيچيده پسند ڪيو ٿا، يا توهان کي پاڻي پهچائڻ پسند ڪريو ته پوء ان لاء وڃو. باقي توهان جو اضافو ٿيندو. ھڪڙو وڏو برتن مڪمل ڪريو جيئن اھو چڱي طرح آزاد ڪيو (چار چئن هفتن کان وڌيڪ فريزر ۾ نه ڇڏين). سوپ چند ڏينهن تائين فرج ۾ سٺو رکندو، تنهن ڪري تازو، صحت مند لنچ جي بدلي ۾، يا هڪ پيالو چانهه يا صبح جي قافلي کي تبديل ڪرڻ لاء. Yum.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمچ وڌيڪ ڪنوار زيتون جو تيل
- 1 وڏو ڳاڙهو پیاز (عمدو کٽ)
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 450g (1lb) تازو ٻار پيالو
- 450g (1 ايلب) تازو پاڻي پهچايو
- 125g (¼ lb) برڪوڪو، راکٽ يا
- ارگلا
- 1 ليٽر (35 فلو اينڊ) سبزي جي اسٽاڪ (اگر تازو نه سٺو سٺي ڪڻڪ استعمال ڪيو)
- 1 وڏو آلو (مٽي ۽ کٽي 8 ۾)
- سامونڊي لوڻ ۽ نئين مرچ ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ
- اختياري: يوناني دڪٽي يا ڪامل گهٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
خدمت 4
- وڏي زيتون برتن يا وڏي چاسن ۾ زيتون جو تارو گرم ڪريو، پڪ ڪر ته اهو گرم آهي پر تماڪ نه پذير آهي. پنجن منٽن لاء ڪٽ ڪيو پيو وڃي، پوء لسن کي وڌايو، گرميء کي گھٽ ڪريو ۽ 2 منٽن لاء وڌيڪ کائڻ
- پالش، پاڻي پهچڻ ۽ راکٽ شامل ڪرڻ لاء، واقعي سان چڱي ريت هلن.
- سبزي جي اسٽاڪ ۽ آلو شامل ڪريو.
- هڪ چمڙي تي اڇلائي، نرم نرميء سان گهٽ ڪريو ۽ ايترا آلو نرم آهي پر ٿڪايو وڃي جيستائين کائڻ.
- هڪ سوپ بلڊر يا کاڌي پروسيسر استعمال ڪندي سوپ جو پٽيو. صرف هن نقطي تي سياري جي جانچ ڪرڻ گهرجي، پوء لوڻ ۽ مرچ شامل توهان جي مزو ۾. گرم ڪشيل يا مگ ۾ خدمت ڪريو. توهان شايد پنهنجي وزن کي ڏسي رهيا آهيو جيڪڏهن توهان ماني سان گڏوگڏ ننڍڙي يوناني ڌڪ يا ڪليليز سان ڀيٽيو ويندو آهي.
اهو طريقو بلڪل ٿڪل آهي، توهان توهان جيان ساٿين استعمال ڪري سگهو ٿا. سپر کاڌي جي گولي، گوبج، برسلز لاء ڪجهه گرين ڪڍي ڇڏيندا، اھو واقعي اوھان تي آھي. بس ڪوشش ڪريو ۽ سٺا ٻڪرين جي سڪن سان گڏ رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪجهه راکٽ ۽ چادر موجود آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 275 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 748 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 41 ج |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 16 g |