پنھنجي مٺي جي ٻاھران کي مٺي جيانا مفين جي خوشبو سان گڏ ڪريو. انهن کي صاف ڪريو يا ڪجهه راڳين ۾ شامل ڪريو يا غير انساني علاج لاء مچ چاکليٽ چپس جو هڪ اسپوري مقدار ۾ شامل ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو اٽو (سڀ مقصد)
- 3/4 کپ کنڊ
- 2 سڪا. بيڪڻ وارو پائوڊر
- 1/2 ٽيچ. بيڪنگ سوڊا
- لوڻ جو پنچ
- 1/2 ٽيچ. گانڌي
- 1/8 چوڪ نٿمڪ
- 1/4 پيالو ڪينال تيل
- 2/3 پيالو کير (nonfat)
- 1 هيڪو (تيزي سان ڀريل)
- 1 سڪا. وينلا
- 2 ننڍڙو پائپ ڪيلا (mashed)
- بٽرن ۾ بٽڻ لاء اختيارن: 1/2 پيٽ مائنس، 1/3 پي پي ننڍڙي چاکليٽ چپس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو تند 350 درجا ف.ف. کوٽ پائڻ واري اسپري سان گڏ 12-پيالو مفين پين يا ڪاغذ کپ سان گڏ قطار.
- وڏي پيٽ ۾، اٽو لوڻ، کنڊ، پائڻ وارو پائوڊر ، سوڍي ، لوڻ، گيما ۽ نتيم وغيره . مرڪز ۾ هڪ سٺو ٺاهيو.
- هڪ وچولي گدائي ۾، ڪائنا ڪينولا تيل کير، هيڪاندي، وينلا. گندي جزو کي وڌائڻ لاء سڪل ڪتب آڻيندي، مازيڊ کين جي پٺيان لڳل. اڃان تائين ڪاٺيء جي چمچ سان گڏ هڻيو وڃي.
- مڇين جا پيالو ٻن ٽين مڪمل مڪمل ڪريو. 18 کان 22 منٽن تائين.
پرانا مفين: ڪيليرياز 190، ڪلٿريس فاط 47، ڪل فاڪ 5.1g (ويٽ 0.4 گرام)، کوليسٽرول 18mg، سوڊيم 170mg، ڪاربوهائيڊريٽ 32.4g، فائبر 1g، پروٽينين 3.3g
راسن سان گڏ: 212 ڪروڙ، فاطمہ 47 کان ڪليسيا، کل فٽ 5.1g (ويٽ 0.4 گرام)، کوليسٽرول 18 ايمگ، سوڊيم 171mg، ڪاربوهائيڊريٽ 37.8g، فائبر 1.3g، پروٽينين 3.5g
ميڪسي چيڪليٽ چپس سان گڏ: ڪيلير 223، فاٽ کان 63 ڪلوڙ، ڪل فاٽ 6.8g (ويڪ 2.2g)، کوليسٽرول 19 ميل، سوڊيم 170mg، ڪاربوهائيڊريٽ 36.4g، فائبر 1.4g، پروٽينين 3.5g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 208 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 19 ميگا |
| سوڊيم | 291 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 3 |