اهو شهزادو چمڪيل سامونڊي نوان سالن جو ذائقو مڪمل ڪرڻ لاء سوچي ۽ مٺي جو صحيح نظر اچي ٿو. رنگائ ۽ ذائقي گهٽ آوريلوري کاڌي لاء ٻاڦندڙ ڀاڄين ۽ باغي سلاد سان هن آسان سلوڪ سان گڏ رکو.
تيار ڪرڻ ۾ آسان، هي گهٽيلوري ماکيء جي نموني سامونڊي بيمارين سان بيٺل آهي ۽ انهي سان گڏوگڏ بلڪل صاف صاف آهي.
سلمن هڪ فريب ۽ ڀريل مڇي آهي، جيڪو اوجگا 3 باهه ۾ بلند آهي. جيڪڏهن توهان سامونڊي ذائق پسند نه ٿا ڪريو، ته توهان ان کي هن طريقن ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا (۽ اڪثر ترڪيبين جيڪي مڇي پکڻ لاء سڏيندا آهن) ڪيترن ئي ٻين قسمن مڇي سان گڏ سامونڊي جھاز، ميڪريل، پٽي ٿيل باس ۽ نيريفش شامل آهن. تونا اسٽاڪ پڻ متبادل ٿي سگهي ٿو، پر ٽونا استعمال ڪندي نوٽ مڇي جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ توهان جي رويي جو ذائقو وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 (5 آز) سامون فلورنٽ
- 1 tbsp.
- ڪينولا تيل
- 1 tbsp.
- ماکي
- 2 لوسن جو گوئي (عمدو کٽ)
- 1/4 ايس ايس. لوڻ
- 1/4 ايس ايس.
- ڪارو مرچ مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 375 تائين.
- سامونڊي فلمون، چمڙي واري پاسي کان، هڪ بيڪنگ شيٽ تي پائڻ سان اسپري سان لفٽ رکي. جيڪڏهن توهان صاف صاف ڪرڻ لاء ورق سان گڏ پين کي لڪائڻ چونڊيندا آهيو، مڇيء تي رکڻ کان اڳ رڳو ورق تي ٿڪ پچائڻ واري اسپري کي صاف ڪريو.
- هڪ ننڍڙي ڍڪ ۾ وجهي، تيل، ماکي ۽ لوڻ گڏجي گڏ ڪيو. لوڻ ۽ ڪارو مرچ وانگر سامونڊي پٽورن کي ڦوڪيو. هڪ تخليقي برش کي استعمال ڪندي، سامونڊي فلپل مٿان گڏوگڏ ماکيء جو ٺهيل پکيڙ.
- تندور ۾ سامونڊي رکو، ۽ 20 منٽن تائين گڏوگڏ، يا مڇيء جي ڇڪي سان گڏ هڪٻئي سان. سمن کي فوري طور تي خدمت ڪريو.
آسانيء سان صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، مڇيء جي ھڪڙي ٽڪڙي جي ٽڪڙن تي ٿڪڻ واري ھر ھڪ جو رس کي پڪڙڻ. توهان پراڪشن پيپر کي استعمال ڪندي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، جيستائين توهان جي ڪجهه گيري سان گڏ بيڪنگ پين استعمال ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ ڪوڪي شيٽ يا ٻين اتو کاڌ خوراڪ جي مخالفت.
جيڪڏهن توهان کي ڳولي ته هڪ مڇيء واري گند کي مڇيء جي رات جي تيار ٿيڻ کان پوء ٻئي صورت ۾، توهان جي بهترين شرط روم ۾ نئين هوائي رکڻ لاء ونڊو ڇڏڻ آهي. جيڪڏهن اهو اختيار نه آهي، مڇيء کي پکڙڻ دوران سرن جي ننڍڙي کاڌ خوراڪ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ٿورو چڪر فضائي ۾ ڪنهن به ماهي گيري کي ڌڪڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هڪ اضافي بونس وانگر: توهان مڇي مڇي مڪمل ڪرڻ ۽ ٻيو مقصد لاء استعمال ڪرڻ کان پوء هن کي سرڪٽ کي ريڪيو ويندو. جيڪڏهن نه ڪو اختيار دستياب ناهي، ٻرندڙ ڏيهه ٻاري وارو گند کي خراب ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوفيل سامون آهي، مڇيء کي ٿڪايو وڃي ۽ ايندڙ ڏينهن کائي وڃي. اهو صاف خدمت ڪري سگهجي ٿو، ساوڪ مٿان اڇلائي يا سادي اجزاء سلاد ۾ به ملي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 745 |
| کل فیٹ | 38 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 221 ميگا |
| سوڊيم | 346 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 81 g |