سکڻ کان پهرين ڪڏهن ڪارا ٿيل ڦٽي نه ڪرائي؟ گهر ڪارو ڌاڙيلن لاء ڪافي ذائق شامل ڪرڻ لاء هتي هڪ آسان رستو آهي.
هاڻوڪي چانور سان خدمت ڪريو، يا شايد شايد اسپين چانور يا ميڪسيڪو چانور سان گڏ هجن، برائوزر ٺاهڻ لاء، يا ڪنهن به قسم جي باري ۾ ڪنهن پاسي جي خدمت ڪري. هڪ وڌيڪ وڌيڪ پروٽين جي ڪجهه ڪرڻ لاء، چانورن جي بدران، پنهنجي گهرين ڪارا پيڻ سان Quinoa يا kaniwa سان گڏ.
آخر ۾، مون کي ٿوري ڌاڙيلن سان گڏ سسلا سان گڏ گهر جا ڪارا پيڻ مان گهرايا ويا آهن ۽ "huevos rancheros" جي لاء سلفا کڻي ناشتي تي پروٽين وڌائڻ وڌو. ۽ ڪير ناشتي لاء سالا ڪرڻ جي عذر کي پسند نٿو ڪري؟ ۽ هڪ اعلي پروٽينن ناشتو هميشه لاء سٺو خيال آهي!
سبزي ۽ سبزي جو هي نسخو آهي. جيڪڏهن توهان کي گلوٽين کان پاڪ هجڻ جي ضرورت هوندي آهي، اختياري بليو ڪوب کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي سبزيجاتي برٿ کي جاچڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ جي لاء انهي کي يقيني ڪرڻ يا پوشيل گليٽ. ۽ ڪارو ٿيل کاڌا پائڻ تمام سٺو سمجهي رهيا آهن، تنهنڪري ڪو به سبب نه آهي ته توهان اضافي نه ڪري سگهو ۽ فريزر ۾ تيار ٿيڻ واري حصي ۾ رکو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 پائون خشڪ ڪاروڙا
- 6 پيالو پاڻي يا سبزي جي ورڇ (ورهايل)
- 2 ٽبرو سبزي جو تيل يا زيتون جو تيل
- 1 جوش، ننڍڙو اڇو
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 2 پٽيل پٽن
- 1 سبريري بلون ڪعب (اختياري)
- 1/2 سڪا خشڪ آسواندو
- 1/2 آبي چشمي گرم چٽ (يا مزو ڏيڻ، اختياري)
- 1/2 عدد لوڻ
- 1 ٽيچ کنڊ
- 2 ڪڪڙ بولامڪ يا ڳاڙھو شراب
اهو ڪيئن ٺاهيو
پهريون، سڪل ڪارو ڌڪ جوڙ ۽ ڳاڙهو، ڪنهن به تڪليف کي ختم ڪري ڇڏي.
مٽي ۽ 2 پيالو پاڻي شامل ڪريو يا وچولي ساٿين ۾ آڻين ۽ هڪ ڪوڙي آڻين. ڪپڙا، گرم تان هٽايو، ۽ 1 ڪلاڪ لاء بيهڻ ڏيو. ٻوٽي کي ٻوڙي ڇڏيو ۽ الڳ ڪريو.
سبزي جي تيل تي کاڌي ۽ لوسن کي ساڄي ساوڪ، ساوڪ نرم، 4-6 منٽ هوندا آهن.
ٻوٽن کي شامل ڪريو، باقي پاڻي يا سبزي وارو برائو، بي پاڙا، اختياري بلون ڪعب، آينگو، گرم چٽ، مال، کنڊ ۽ بالامامڪ انگورن شامل آهن.
کڻڻ، ڪپڙا ٺاهڻ، گرمي کي گهٽايو ۽ گهٽ گرميء جي ڊيگهه 30-45 منٽن تائين پهچڻ جي اجازت ڏينديو يا انهن کي ڀاڄين کان کائڻ تائين. پنهنجي پيرن کي ڪڏهن به وقت کان وٺي وقت گذاريندا هئاسين جڏهن اهي پکا هوندا آهن.
ياد رکو ته هڪ ڀيرو توهان گرميء کي بند ڪريو ۽ برتن کان گرمي کي هٽايو، توهان جي مٽي ٿورڙي کي وڌندا رهندا، جيئن اهي مينھن کي وڌندا. ڪجھه ڪٿي توهان انهن کي وڌيڪ نرم ڪرڻ چاهيو ٿا، جهڙوڪ گهر واري موٽيا ڀريل ڌڪ.
پڪ ڪرڻ کان اڳ واري پٽن کي ختم ڪرڻ ۽ رد ڪرڻ کان اڳ ڪرڻو آهي.
سکيو پنهنجي سولو گهر مان ڪارا ڌاڙ مان سکو! اھو ڏاڍو ڏکيو نھ ھو، ھاڻي اھو ھيو؟
هنن وانگر هتي گھر تي تيار ڪرڻ لاء وڌيڪ طريقا آهن:
- آسان گھر ڀريل چانورن ۽ ڀيرا
- تخليقي ۽ سبزي شين جو سوپس
- گهر وارا ڀاڄيون پکايا ويندا آهن
- گرميء لاء 9 ڏند سلاد ترڪيبون
- پڻ ڏسندا: وڌيڪ گهر ڀريل کاڌو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 231 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 858 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 36 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 13 g |