توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پونس بيس مٽي، ڪبوڙ، ۽ گندو
- 2 ٽيچون لوڻ
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ
- 2 پيالو پاڻي
- 1 ننڍو بي پتي
- 2 وچو گاڏين، مٽي ۽ ڪٽرن ۾ 2 / انچ انچ سلائيس
- 2 ننڍو پياس، پتلي ٻڏل
- 4 وچولي آلو، پوکيل ۽ چوٿيون
- 1/4 پيپي جلد پکايايڪاڪو (اختياري - ڏسو ڏسو)
- 10 ونس منجهيل ڀائر
اهو ڪيئن ٺاهيو
لوڻ ۽ مرچ سان ڳاڙهو ٿيل برانچ ڪبرا. پاڻي، بي پٽن، گاڏيون، کاڌي، آلو ، ۽ ٽيپائيڪا سان گڏ مٽي جي جڳهه ۾ رکون. هن وقت 10 کان 12 ڪلاڪ تائين گهٽ ۽ کڪ تي کائيندا آهن، جنهن ۾ گذريل ڪلاڪ دوران مائر شامل آهن.
نوٽ: جيڪڏهن توهان چاهيندڙ گروه جي خواهش نه ٿا ڪريو، تپائيڪا کي ختم ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 404 |
| کل فیٹ | 22 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 106 ميگا |
| سوڊيم | 686 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 31 g |