ڪجهه گرم ۽ ڪيمي آلو لوڪ سوپ جي گردن جي ڏينهن بابت ٿڌائي گرم ۽ آرام سان ڪجهه ڏينهن آهي. اهو دل وارن سوڊ مان هڪ آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن لاء ننڍپڻ جي يادگيري يادن کي واپس آڻيندو آهي. اهو پڻ هڪ طريقو آهي جنهن کي توهان آسانيء سان گلوٽين آزاد ڪري سگهو ٿا ۽ صرف چند اجزاء تيار ڪرڻ سان.
جيڪڏهن توهان ڊيڊي ۽ پڻ گليٽ کان بچي رهيا آهيو، روشنيء ۾ ناريل شيدو ۽ زيتون جو آئوٽ لوڪ ۽ مکڻ کي استعمال ڪرڻ لاء گلوڪين آزاد آلو لائين سوپ جي طريقي سان استعمال ڪن ٿا. نتيجو ساڳيو آرام سان آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وڏا بيڪا ٻلو (مٽي ۽ ٻاج)
- 1 ٽيڪ (عمدي ٻرندڙ ۽ ڌوڪ)
- 3 برون پلون (عمدي منٽ)
- 3 ٽيچون
- مکڻ (يا
- زيتون جو تيل )
- 3 ٽيچون
- ائرانٿ اٽو
- 1 ڪٽوٽ گليٽ آزاد مرغي اسٽاڪ
- 1 پيالو کير (يا اڌ ۾ اڌ يا روشن ناريل کير)
- 2 کان 3 چمٿون پائي جي پنن
- ڊيش لوڻ (يا مزو)
- ڏند مرچ (يا ذائقو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڃان تائين ڳوڙها آندل ڪن، پر مٿي نه پکايا. درياء ۽ لٿو.
- ٿڌي مکھن ۾ وڏو ٿڌو ساڍا مٽي مٿان مٽي ڇڏيو. اٽو امرنٽ جو اٽو شامل ڪريو ۽ ٺهيل جيستائين ٺهيل فارم پيسٽ ٺاهيو. ايتري تائين بڪ ڪرڻ جاري رکو جيستائين بببل ۽ موٽي واري آهي، ٻن منٽن ۾.
- لينس ۽ لوسن شامل ڪريو ۽ ٻن منٽن لاء کائڻ. جلدي کان بچڻ لاء ٿڪايو.
- گندو آلو شامل ڪريو.
- سست طور ڪڪڙ برٿ ۽ وسوائڻ لاء شامل ڪريو.
- کير جوڙيو ۽ مرکب ڪرڻ جو وڌو. سياري شامل ڪريو ۽ 15-20 منٽن تائين گهٽ گرمي تي وڌو.
- گرم رکو.
پنهنجو آلو ۽ ٽيڪ سوپ ڪريو. خوشحالي واري روشني مهيا ڪرڻ لاء توهان ان کي گرين سلاد سان خدمت ڪري سگهو ٿا.
اسٽور ۾ رهڻ واري فرچيٽر. اهو ڪم تي لنچ سان گڏ گڏ هڪ آسان سوپ آهي، ان کي ٻيهر بحال ڪرڻ لاء سوپ مائڪروائيز. جيڪڏهن توهان سوپ جو وڏو پيچ ٺاهيو ته توهان انفرادي حصن کي آزاد ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪجهه ڏينهن اندر نه کائڻ چاهيو. توهان منجمد سوپ مائڪرو ويڪرو ڪري سگهو ٿا ۽ مهينن لاء اچڻ جو لطف اندوز ٿيو.
آلو تيار ڪرڻ جو هڪ متبادل طريقو اهو آهي ته انهن کي مائڪرورويو جي پلاسٽڪ اسٽيمر ٽوڪٽ ۾ رکڻو آهي ۽ اهي پنجن کان وٺي پنجن يا وڌيڪ منٽن تائين کائيندا آهن.
ڇا تون آلو مچائڻ کان نفرت ڪرين ٿو؟ بس انهن آلو کي ڌوء ۽ ان جي ڀر واري ڪڻڪ سان ڪڪيو. اهي اڃا تائين چڱي طرح کائيندا ويندا آهن ۽ نتيجو هڪ وڌيڪ رستو آلو سوپ آهي جيڪو آلو آلو جي پوزيشن ۾ غذائي جي حفاظت ڪري ٿو.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنڊ، ۽ اوزار گلوڪين کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 179 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 91 ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 3 |