تازو yellowfin tuna chops جي ليمن ڪيميائي ۽ ڪئپٽن جي آسان سولو چشمي سان ڪپڙا آهن. خيال رکو ته توهان جي سيڙپڪاري کي ٽونگي مٿان آڻڻ کان بچڻ نه گهرجي. پنهنجا اجزاء تيار ڪيا ۽ وڃڻ لاء تيار آهن ۽ توهان هن کي 15 منٽن ۾ ٽيبل تي ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 آلو.
- ٽيڪا (2 تازا زردين اسٽاڪ)
- حلال
- لوڻ جو مزو
- تازو ميدان ڪارو
- مرچ ڏيڻ جو مزو
- 1 چچا چچا
- زيتون جو تيل
- 2 چمڪندڙ مکھن (ورهايل استعمال)
- 1/8 پيالو
- گوشت ( مٺو، تازو)
- 1 جولو
- لوسن (پٽي پٽي)
- 1/4 پيالو اڇو شراب
- 1 چوتو ليمن جو رس (تازو، يا स्वादको लागि थप)
- 1/4 پيمري (ڳري)
- 2 چمڙن جون شيون
- ڪيپ (خشڪ)
- گارنش: تازو
- ڊبل روئي ۽ ليمن يا ليم جا پيارا
اهو ڪيئن ٺاهيو
ٻنهي طرفن منجهس yellowfin tuna اسٽاڪس ۽ ڪشمي نموني سان ۽ تازي زميني مرچ.
گرمي تي هڪ ڳڻي چمڙي مٿان گرمي. زيتون کوٽ ڪرڻ لاء زيتون جو تيل ۽ مکڻ ۽ چوري جو 1 چمچ شامل ڪريو. ڳاڙهو ڳاڙهو ساوڪ کان وٺي هر پاسي تي ساوڪ ڪريو، رڳو هڪ ڀيرو ڦيرايو. تونا ختم نه ڪريو. هٽايو ۽ گرم رکو.
وچولي گرميء جي وچ ۾. مکھن سان گڏ مکڻ جي باقي ٿانو مکڻ شامل ڪريو. تمام ٿورڙو ساوڪ ساوڪ ساوڪ آھن.
اڪثر 1 ڪلاڪ لونسن ۽ سيٽ شامل ڪريو، اڪثر ڪري رهيون. خاص طور تي سفيد شراب ۽ ليمن جو رس ۾ وجهي ڇڏيو. ٿڪايو ۽ کاڌو جيستائين مائع اڌ ۾ گھٽجي وڃي، 2 2 3 منٽ تي. ڳري ذخيرو شامل ڪريو ۽ هڪ سمر ڏانهن موٽڻ. ڪڪڙ ۾ ٻي 3 منٽ يا ڪڪڙ کائڻ. زخم ڪندڙ ڪئپشن ۾ ٿڪايو.
پاليل نيبو ڪشادو گرم ٿنڀن واري اسٽاڪ مٿان چٽ ۽ ڊيل سان گارنش ۽ ليم يا ليم جي خدمت ڪرڻ لاء.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 595 |
| کل فیٹ | 30 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 16 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 116 ميگا |
| سوڊيم | 619 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 36 g |